Natrium, mer ofte referert til som salt, er funnet i de fleste pakket og bearbeidet mat, som for eksempel kjøttpålegg, hermetisk supper, sauser, dressinger, chips, kjeks, kaker og frosne middager. Mens kroppen trenger en liten mengde natrium for optimal helse, er overdreven natrium skadelig for kroppen, og kan forebygge eller inhibere vekttap.

Natrium

Natrium, et viktig mineral, hjelper opprettholde balansen av væske i kroppen, bistår ved overføring av nerveimpulser og spiller en rolle i sammentrekning og avslapping av muskler. The American Heart Association anbefaler forbruker ikke mer enn 2,300mg av natrium, noe som tilsvarer ca 1 ts. salt, per dag. The American Heart Association anbefaler også at afrikansk-amerikanere, voksne som er middelaldrende eller eldre og personer med høyt blodtrykk bør forbruker ikke mer enn 1.500mg per dag.

Vann Vekt

Det er en misforståelse at all overflødig vekt er på grunn av overflødig fett. Selv om omtrent 90 prosent av overflødig vekt er forårsaket av ekstra fett i kroppen, blir de resterende 10 prosent sammensatt, i det minste delvis, på grunn av økt vann gevinst på grunn av overdrevent inntak av natrium i henhold til Weightlossforall.com.

Funksjon

Fordi natrium hjelper opprettholde balansen av væske i kroppen, overflødig natrium effekter som balanse. Når en person bruker mer natrium enn nødvendig, tarmene og nyrene blir overarbeidet for å håndtere den overskytende natrium. Hvis nyrene ikke kan eliminere nok natrium, vil natrium akkumuleres i blodet. Dette i sin tur fører til at kroppen å holde på ekstra væske, noe som resulterer i vektøkning.

Vekttap

Individer prøver å gå ned i vekt må være oppmerksomme på deres inntak av natrium og fokusere på å spise en diett lav i natrium. Men vær klar over at innledende vekttap, spesielt på kjepphest dietter, er ofte tilskrives vann vektreduksjon. Når en person reduserer eller begrenser inntak av mat for å gå ned i vekt, er kosten forbruk av natrium også redusert. Denne reduksjon i natrium vil tillate nyrene til å arbeide på riktig måte, og til slutt rense kroppen av overskytende natrium sammen med vannet vekt.

Tips og Forslag til kosten natrium Reduction

Velg frossen og fersk frukt og grønnsaker enn hermetisert seg. Når du velger bønner og supper, velger ingen salt lagt til eller lav natrium varianter, og plukke usaltet frø over saltet seg. Begrense forbruket av salt snacks, for eksempel chips og pretzels. Bruk krydder og urter i stedet for salt for å forbedre smaken i dine måltider.