Digidexo.com

Kalori underskudd og vekttap

Hvis du er ute etter å slippe noen ekstra pounds, husk at noen er i stand til å miste vekt. Selv om du kanskje har hørt andre beklage om utfordringene i vekttap, er realiteten at når du forstår hvordan kalorier arbeid og hvordan du oppretter et underskudd, blir gjennomsiktig og oppnåelige veien til vekttap. Først må du vite hvor mange kalorier du trenger for å fungere før bestemme hvordan du oppretter et underskudd.

Funksjon

Kalorier hjelpe kroppen din utføre daglige funksjoner er nødvendig for å eksistere. Din vekt, alder, aktivitetsnivå og kjønn påvirker mengden kalorier kroppen din trenger. Basal metabolic rate (BMR) (hvor mange kalorier kreves ved hvile), aktivitetsnivå og den termiske effekten av mat (kalorier for å konsumere og behandle mat) fastslå den faktiske kaloribehov.

BMR

Din BMR kan omfatte om lag 60 til 70 prosent av din totale kaloriforbruk. En rask måte å finne din BMR er å multiplisere vekten din med 10. Den resulterende tallet er mengden kalorier kroppen bruker for din BMR. Når slanking, bør du aldri skape et kaloriunderskudd under dette nummeret.

Mat Kalorier

Mat kaloriene kommer fra fett, proteiner og karbohydrater. Når du oppretter et kaloriunderskudd, sørg for å opprettholde et sunt forhold av mat kalorier. USDA antyder at en diett bør bestå av 50 til 65 prosent karbohydrater, 20 til 35 prosent fett og 10-35 prosent proteiner.

Forbrenning

Å brenne ett pund, må du forbrenne 3500 kalorier. For å oppnå dette målet trygt vurdere å opprette et kaloriunderskudd på ca 300 til 500 kalorier per dag. Med denne hastigheten, vil du brenne £ 1 hver 7 til 10,5 dager.

Trening

Kombiner et kaloriunderskudd med en økning i kaloriforbruk gjennom trening. Ved å redusere kaloriinntaket ditt med 500 og øke mengden kalorier brent til 300, bør du miste ett pund i ca 4,5 dager.