Hver dag forbrenner kroppen kalorier som energi til drivstoff grunnleggende kroppsfunksjoner som pust, reparasjon og fordøyelsen. Kjernen består vekttap på å implementere en veldig enkel ligning: spise færre kalorier enn kroppen bruker for energi hver dag. Ifølge å satse på en sunn vekt av US Department of Health and Human Services, en daglig reduksjon på 500 til 1000 kalorier vil resultere i en ukentlig vekttap på 1 eller 2 pounds. En konsekvent endring i spise-og mosjonsvaner i løpet av 30 dager kan føre til en sunn vekttap.

Gjør regnestykket. Bruk en kaloriteller for å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner hver dag og hvor mange kalorier du trenger for å redusere for å miste vekt. Skriv inn din vekt og normalt aktivitetsnivå for å finne ut din nåværende kaloriforbruk.

Skjær flytende kalorier. Umiddelbart redusere det daglige inntaket av kalorier ved å kutte ned på alle andre enn vann drinker. Juice, bør brus og alkohol unngås så mye som mulig i løpet av et vekttap.

Eliminer bearbeidet mat. Rask mat, pakket snack matvarer, og mange praktiske elementer i dagligvarebutikker kan inneholde mer kjemikalier, kalorier, fett og sukker enn mat laget fra bunnen av, noe som kan gjøre å miste vekt vanskelig. For de neste 30 dagene, styre klar av prepackaged lettere mat og lage mat selv. Selv om du unne deg noe sånt som cookies eller lasagne, kontrollere mengden av kalorier og kjemikalier i fatet ved å gjøre det selv ved hjelp av naturlige ingredienser.

Flytt mer. Finn en måte å inkludere mer øvelse i livet ditt hver dag. Trening trenger ikke å være komplisert og forferdelige. Velg noe du liker å gjøre og gjøre det på en jevnlig basis. Dette kan være noe så enkelt som å gå i en halv time, eller svømming, sykling eller ta en dans klasse. Trening kan også komme i form av en sport eller team aktivitet, for eksempel golf, basketball eller volleyball. Du kan også brenne ekstra kalorier ved å rense huset ditt, ta trappene i stedet for rulletrappen, eller leke med barna eller et kjæledyr.

Se porsjoner. Uansett hvor sunt og kjemisk fri menyen din kan være, kan vekttap være hemmet av å spise for mange kalorier. Vær spesielt oppmerksom på de serverer størrelser av maten du spiser for å være sikker på at du bare bruker én porsjon til hvert måltid. Å venne seg til å spise de riktige delene, investere i et sett med målekopper og skjeer med det formål å måle alt du spiser. For å få et riktig bilde av hvor mye mat du spiser, ta opp dine måltider i en kalori tracker.

bygge mer muskler. Mengden av muskelmasse i kroppen kan bidra til å øke stoffskiftet, noe som betyr at kroppen din vil brenne flere kalorier i løpet av hver dag. Øk din muskelmasse ved å gjøre muskel bygging øvelser som bidrar til å øke muskel, som å løfte vekter eller trene med motstand band.

Hint

• Hvis du går av sporet for et måltid eller en dag, ikke gi opp. Husk at du sannsynligvis ikke få vekten over natten, så du vil ikke miste det over natten. Overvekt kryper opp i løpet av tiden i form av en morgen smultring, en ettermiddag pose chips eller mange dager uten trening økt. Stadig nekte dårlige valg på en jevnlig basis og velge å få tid til trening i tider når du normalt ville sitte stille, du gjør endringer som vil føre til vekttap hvis du være konsekvent og hold deg til den nye planen.
• Ikke sulte deg selv. Over tid meget kalorifattig diett kan ha en ugunstig virkning på stoffskiftet, forårsaker den til å bremse og gjør vekttap vanskeligere.