Digidexo.com

Tips om insomia

Tips om insomia


Ifølge National Sleep Foundation, amerikanere klager om søvnløshet mer enn noen andre søvn-relatert problem. Hvis du har problemer med å sovne eller forbli sovende, kan du være altfor klar over hvor frustrerende dette problemet kan være. Heldigvis er det en mengde tips om hvordan å slå søvnløshet og sjansene er gode for at minst ett av disse tipsene vil fungere for deg.

Mat og drikke

Mengden koffein, alkohol og nikotin du spiser i løpet av dagen kan negativt påvirke din evne til å sove, så det er best å unngå disse produktene. Hvis du ikke klarer å gi dem opp helt, prøv å i det minste begrense dem, spesielt nær sengetid. Faktisk er å avstå fra å spise eller drikke for mye av noe før du tar kvelden en god idé.

Trening

Mosjon i løpet av dagen kan hjelpe i å hjelpe deg å få en god natts søvn, men du må ta forsiktighet for ikke å trene for nær sengetid. Vanligvis, jo tidligere på dagen du trener, jo bedre.

Bedtime Routine

Etablering av en bestemt sengetid rutine og tidsplanen er en annen god måte å bekjempe søvnløshet. Prøv å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag, og bare bruke sengen for søvn. Leser og ser på TV bør gjøres i et annet rom enn soverommet, og sørg for at du er avslappet og rolig før du forsøker å gå i dvale.

Avslapping teknikker

Avspenningsteknikker, både fysisk og psykisk, er svært nyttig i å hjelpe kroppen din å forberede for søvn. Stretching, pilates, yoga og selv bare å stramme og slappe de ulike muskelgruppene i kroppen din kan være store fysiske måter å slappe kroppen din. Gode ​​mentale avspenningsteknikker inkluderer meditasjon og guidede bilder. Det er viktig for både sinn og kropp for å være så avslappet som mulig før venturing til sengs.

Stimulus kontroll Therapy

Stimuluskontroll terapi er bare en fancy måte å si at du trenger å gjøre hva du kan for å sørge for at miljøet er som bidrar til å sove. Ved hjelp av en søvn maske kan hjelpe hvis rommet er for lyst eller sola holder deg våken, og ved hjelp av en vifte, kan hvit støy maskin eller ørepropper hjelpe hvis lyder holde deg våken. En kjølig temperatur er også best for optimal søvn.

Sleep Restriction Therapy

Søvnrestriksjon terapi hjelper du sovner og opphold sover. Programmet starter ved å ha du går til sengs senere enn vanlig, og våkner opp tidligere enn vanlig. Teorien er dette vil gjøre deg trøtt nok til å faktisk falle og bli sovende i løpet av denne kortere sove tidsperiode. Deretter, når du har fått inn i vanen med hell fallende og bor sover, du gradvis flytte sengetid tidligere og oppvåkningstidspunktet senere litt hver uke til du er tilbake til ønsket leggetid og oppvåkningstidspunktet.

Medisinsk intervensjon

Hvis du lider av kronisk søvnløshet eller om din manglende evne til å sove i stor grad påvirker livet ditt, er det viktig å oppsøke lege. Søvnløshet kan noen ganger være et symptom på en psykisk helseproblem, astma, leddgikt, kreft og andre sykdommer, så det er viktig å sørge for at søvnløshet er ikke forårsaket av en av disse problemene. Legen din kan være i stand til å foreskrive medisiner som vil hjelpe deg å sove bedre.