Du trenger ikke beroligende midler eller alkohol for å slappe av. Du kan slappe av kroppen din uten medisiner når du lære å fremkalle avslapping svar enten gjennom meditasjon, progressiv avslapning eller visualisering. Du kan bruke ulike avspenningsteknikker for å roe deg ned, noe som vil senke pulsen, blodtrykket og stress. Når du gjør dette, er du setter kroppen tilbake i balanse. I prosessen, vil du oppleve mindre smerter, øke din bevissthet og energi og bli mer motiverte og produktive.

Progressive

Mange yogier bruker progressiv avslapning på slutten av en yoga-økt. Liggende flatt på ryggen, på en matte, armene ned til sidene og bena utvidet, lukk øynene. Trekk skuldrene ned fra hodet. Folk har en tendens til å knuse opp sine skuldre når de blir stresset, stramme muskler. Pust dypt inn gjennom neseborene, hold pusten, og så puster gjennom neseborene. Gjenta dette. Denne typen pusting hjelper roe deg. Nå, fortell toppen av hodet for å slappe av. Fortsett å fortelle hver del av kroppen din til å slappe av --- ansiktet, haken, halsen, brystet, magen, bena og så videre. Progress fra toppen av hodet til spissen av tærne og deretter komme tilbake opp igjen, forteller muskler og ledd, hjerte, nyrer, lunger og hjerne å slappe av. Hvis du begynner å tenke mens i progressiv avslapning prosessen, trekke seg fra å tenke. Tillat deg selv å bo i en tilstand av full avslapning. Kroppen din vil føle seg tung. Tyngdekraften vil trekke kroppen nedover. La det.

Deep Breathing Alone

Dyp pusting gjort av deg selv er en effektiv avspenningsteknikk. Ta dype åndedrag fra magen i stedet for grunne åndedrag fra brystet. Dette tillater deg å inhalere mer oksygen. Lukk øynene dine slik at du er fokusert på handling av pusting. Sakte pust ned. Når du føler deg engstelig eller stresset, puste dypt, inhaling og exhaling gjennom neseborene. Dette vil roe deg ned.

Gang

Du kan slappe av og meditere mens du spaserer. Vær oppmerksom på hvert skritt du tar, hvordan det føles og hva kroppen deler det innebærer. Føl rytmen av pusten din mens du går og ta hensyn til hvordan det føles når føttene treffer bakken. Avslapping innebærer å være oppmerksom på de små tingene du gjør, som å ta et skritt eller ta en pust.

Meditasjon

Komme inn i en komfortabel sittestilling, med ryggraden rett. Hvis du vil, kan du sitte i en lotus eller cross-legged posisjon. Bestem deg for et ord eller en frase å gjenta hele meditasjon økt. Hvis du ønsker det, fokusere blikket på et objekt. Dette vil øke din konsentrasjon. Eller du kan velge å lukke øynene. Du vil ha påtrengende og forstyrrende tanker til tider. Ikke bekymre deg for det. I stedet, vend oppmerksomheten tilbake til objektet du fokuserer på og ta hensyn til pusten din. Hold deg rolig, stille og fokusert. Dette hjelper deg å bli kvitt akkumulert stress og hjelper deg å slappe av.

Guided Imagery

Guidede bilder og visualisering kan også hjelpe i ditt forsøk på å slappe av og avlaste stress. Tenk deg en scene der du føle fred. Lukk øynene og tenk på dette rolig sted, prøver å se det i ditt indre øye så levende som mulig. Hva høres det ut på dette stedet? Hva synes du? Er vinden blåser eller solen brenner ned på huden din? Kan du høre fuglekvitter eller brølet av bølgene? Prøv å innlemme så mange sensoriske detaljer som mulig i denne prosessen. Du kan selv være i stand til å smake havsalt i luften.

Hva sier ekspertene

The Mayo Clinic bemerker at avspenningsteknikker kan senke hjerterytmen, øke blodstrømmen til musklene, redusere din frustrasjon og sinne, redusere kroniske smerter og muskelspenninger, senke blodtrykket, forbedre konsentrasjonen og øke tilliten.