Hvis du er en av de millioner som lever med søvnløshet, kan du være på utkikk etter teknikker for å hjelpe deg å sove. Ikke får nok søvn kan føre til dagtid utmattelse, konsentrasjonsproblemer, depresjon og andre alvorlige helseproblemer. Det er mange ting du kan prøve, som regelmessig mosjon, får deg inn i en rutine og komme ut av sengen, hvis du har problemer med å sovne. Ved hjelp av dype pusteøvelser kan også hjelpe deg å sovne.

Quiet Mind and Body

Lære å gjøre dype pusteøvelser bidrar til å flytte tankene bort fra bekymringsfulle tanker. Dyp pusting føles ofte bakover for mange mennesker, så det tar konsentrasjonen å mestre. Tar langsomme dype åndedrag sender også signaler til hjernen om at du er rolig, som i sin tur kan bremse ned pulsen og nervøs aktivitet.

Pust riktig

Ideen er å fokusere på slik at mellomgulvet til å slippe når du inhalerer så lungene dine fullt ut kan utvide. Deretter vil tillate membranen til å stige etter hvert som du puster ut, noe som vil komprimere lungene og presse ut luften som du puster ut.

Nasal Breathing

Puste gjennom nesen er fysiologisk mer avslappende for kroppen. Din nesehulen er spesielt designet for å varme og filtrere luften du puster inn. Munningen har ikke de samme strukturer. Puste gjennom nesen gjør at kroppen din til å behandle luften mer effektivt, noe som vil forsinke aktiviteten i hjertet og nervesystemet.

Teknikken

Pust inn gjennom nesen og la magen beveger seg utover. Som magen flytter ut, er rommet opprettet for membranen å slippe. Så puster gjennom nesen og la magen bevege seg innover slik mellomgulvet presser opp. Hvis du arbeider med sinus eller respiratoriske problemer, kan du prøve å puste inn gjennom nesen og pust ut gjennom kniper leppene.

Focus Attention

For å bidra til å forsinke sinnet å oppmuntre søvn, holde oppmerksomheten på bevegelse av pusten. Gjør hver pusten litt tregere og litt dypere. Med hver puster ut, la kroppen din til å føle seg tung og synke ned i sengen.

Sett Mood

Det kan være nyttig å ha dempet musikk spilles i bakgrunnen. Bruk en CD-spiller med et tidsur slik at musikken ikke vil spille hele natten. Hvis du ikke faller innen rimelig tid, få opp og prøv igjen senere.