Digidexo.com

Hvordan spise sunt i seks uker

Hvordan spise sunt i seks uker


Forbedre din diett for bare seks uker kan hjelpe deg å miste vekt og ser yngre. Du trenger ikke å holde seg til strenge rutiner eller unngå alle dine favoritt mat å være sunn; i stedet, tilpasse dine måltider og snacks å inkludere typer mat du mangler. Forbedre ernæring reduserer mottakelighet for hjertesykdom, kreft, diabetes og depresjon. Du vil se forbedringer i din hukommelse, energinivå og humør. Utarbeide måltid ideer på forhånd over seks ukers periode for å sikre at du holder deg til planen.

Bruksanvisning

•  Sørg for at hvert måltid du spiser inneholder protein, slik som 3 til 4 gram av skinless fjærfe, magert kjøtt eller sjømat. Alternativt, spise ett egg eller 2-3 eggehviter. Protein gir kroppen din med aminosyrer for vekst av muskelvev, hår, negler, hud, bein og blodceller.

Legg til minst en servering av noen ferske eller frosne frukter, grønnsaker eller belgfrukter til hvert måltid. En porsjon kan være ett eple, to aprikoser, en kopp salat, en halv kopp kokte grønnsaker eller en halv kopp med bønner.

Snack på usaltede nøtter eller frø og frisk frukt to ganger om dagen. Velg nøtter med færre kalorier; for eksempel, spiser mandler i stedet for paranøtter. Har du en ekstra snack hvis du spiser ditt siste måltid mer enn tre timer før du går til sengs. Nøtter vil tilfredsstille din sult og gi deg en god kilde til protein, fiber, essensielle fettsyrer og antioksidanter for å bekjempe aldring.

Cut meieri, soya og korn ut av kostholdet ditt for de første tre eller fire uker. Disse matvarer kan føre til oppblåsthet, lavt energinivå og tørr hud.

innlemme opptil 100 kalorier av meieri eller soya mat til hvert måltid etter tredje eller fjerde uke, for eksempel syv gram av lettmelk eller 4 gram av tofu.

Legg poteter, søtpoteter og 100 kalorier av hele korn produkter til måltider etter uke fem. Kilder av hele korn kan være en bit av multigrain brød, en halv kopp med havregryn, en halv kopp fullkornspasta eller en tredjedel av en kopp brun ris. Unngå disse matvarene for lenger hvis du begynner å føle deg oppblåst.

•  Skjær ut bearbeidet mat, som kjeks og chips, fra kostholdet ditt. Fortsett å redusere hvor mye du spiser av disse matvarene etter seks uker. Bearbeidet mat inneholder høye nivåer av karbohydrater som forårsaker inflammasjon, som fører til aldring.

Drikk 10 til 12 dl vann, glitrende vann eller usøtet grønn eller urte iste hver gang du spiser. Helt unngå brus, inkludert diett brus. Tillat deg selv en eller to kopper svart kaffe eller te daglig.

Ta en daglig høypotent multivitamin som inneholder 5 mikrogram vitamin D for å bistå med kalsium absorpsjon. Ta 2 til 3 gram kaldt vann fisk olje for betennelse, reduksjon av solskader og hud forbedring. Ta to kalsiumtabletter av 350-500 milligram daglig for å styrke bein og to magnesium tabletter av 200 til 400 milligram daglig, også for kalsium absorpsjon.