Lære å slappe kroppen din er første skritt i å oppnå den totale fokus og konsentrasjon er nødvendig for vellykket selvhypnose. Med praksis, vil du lære å gi slipp på stress, slappe av hele kroppen og inngå en endret sinnstilstand hvor mange ting er mulig.

Bruksanvisning

En bosette seg i en komfortabel stol i et rolig, uforstyrret sted. Slå på litt rolig, fredelig musikk hvis du vil.

Lukk øynene og slappe av i noen minutter, puste dypt.

Konsentrer deg om hvert område av kroppen din ett område om gangen, som begynner med musklene rundt øynene. Fokuser på å slappe av musklene i flere sekunder, mens du fortsetter å innhalere og puster dypt inn gjennom nesen.

Flytt konsentrasjon til nesen i flere sekunder, og deretter til kjeve og hake, avslappende hver muskel sakte.

Slapp dine skuldre, overarmer, underarmer, hender og fingre.

rette oppmerksomheten tilbake opp mot brystet området. Flytt fokus ned kroppen din sakte, avslappende dine mage, hofter, lår, knær, leggene, føtter og tær. Tenk deg hele kroppen være helt avslappet.

Tips og advarsler

• Din selvhypnose sesjon kan være så lenge du vil, men 15 til 25 minutter brukte praktisere avslapping og selvhypnose teknikker er svært gunstig.
• Hvis du synes det er vanskelig å slappe av, fortsette å øve, og på sikt vil det bli lettere. Bruk visualiseringsteknikker hvis du finner dem nyttige. For eksempel, tenk deg selv liggende på en varm strand eller ved en fjellbekk.