Blues, brunst, doldrums --- depresjon har mange navn. Men til tross for laissez faire holdning som det er behandlet eller klisjeen begrepene som brukes for å beskrive det, depresjon, selv når midlertidig, gjør vondt. Det finnes måter der du kan heve seg over det uten medisinering. Du må imidlertid være proaktiv eller det kan bli noe mer alvorlig og farlig. Hvis du befinner deg som ønsker å krype under dyna og dvalemodus for de neste to ukene, er det håp.

Bruksanvisning

Endre din diett. Du kan bli overrasket over å høre at midlertidig depresjon kan være forårsaket av en dårlig diett. Hvis du spiser en diett høy i raffinert sukker og karbohydrater du skade hjernen din og din helse. Sukker hindrer hjernen din fra å være myk og smidig, slik at meldinger kan overføres fritt. Hvis du har problemer med å konsentrere deg kjøre risikoen for å falle byttedyr til midlertidig depresjon. En diett høy i sukker drenerer også kroppen for vitamin B1, noe som resulterer i økt tretthet, irritabilitet og depresjon.

Kutt ned på koffein og alkohol. Hvis din depresjon er bare midlertidig ta oppmerksom på hvor mye koffein du forbruker og til hvilken tid på dagen. Hvis det er slik at du mister søvn om natten, ikke drikke det etter 15:00 Mangel på søvn kan gi irritabilitet og depresjon. Alkohol bare forsterker følelsen av tristhet, og hvis du sliter gjennom et liv problem det verste du kan gjøre er å selvmedisinere.

Ta vitaminer og mineraler. Kroppen din trenger en dose av komplekse B-vitaminer for å avverge de sporadiske anfall av depresjon. Vitamin B6 er ansvarlig for å produsere melatonin, serotonin og dopamin. Graviditet kan noen ganger tømme kroppen for B6. En mangel på B12 kan føre til humørsvingninger, irritabilitet og til og med paranoia.

Spis fisk, eller i det minste ta Omega-3 vitaminer. Omega-3 syren DHA øker grå materie i tre viktige områder av hjernen som er ansvarlig for humøret. Depresjon er også blitt koblet til jernmangel. En multi-vitamin med mineraler som er tatt i forbindelse med Omega-3 fiskeoljekapsler vil forbedre humøret.

Volunteer. Noen ganger hjelper det hvis du kan opptatt selv med et fellesskap prosjekt eller frivillig arbeid. Vurder å lese til barna på biblioteket, skrive brev til de eldre eller baking godbiter for andre.

meditere. Enten det er gjennom en praksis som yoga eller gjennom religion, meditasjon er en god måte å slappe av ditt sinn og din kropp.