Digidexo.com

Hvordan du kan forbedre din helse etter at du Quit Smoking

Hvordan du kan forbedre din helse etter at du Quit Smoking


Røykeslutt kan være en lang og vanskelig reise, men en givende en. Motivasjonen for å sparke en vane er forskjellig for hver person, men helse forbedring tendens til å rangere høyt på listen. Noen av de helsemessige fordelene ved å slutte å røyke er umiddelbar, mens andre tar lengre tid å realisere. Å få kroppen sin tilbake i optimal stand og legge år til livet, bør ex-røykere ta visse handlinger.

Bruksanvisning

•  Trening ukentlig, som omfatter aerobic og styrkebyggende aktiviteter. Regelmessig trening vil hjelpe deg å forbedre utholdenhet, hjertesykdommer og lungekapasitet og gjenoppbygge muskler og vev. Ifølge CDC fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne, bør voksne i alderen 18 og eldre trene på et moderat intensitet i minst 2 timer og 30 minutter hver uke, eller i en kraftig intensitet i minst en time og 15 minutter hver uke. Moderat trening inkluderer rask gange eller vann aerobic, mens kraftig mosjon er jogging eller lap svømming. I tillegg til aerobic aktivitet, innlemme minst to økter med styrketrening i ukentlig fitness rutine.

Spis et sunt og godt balansert kosthold. Trangen til å erstatte sigaretter med mat kan være stor når slutte å røyke. Gode ​​matvaner er en annen måte å avverge vektøkning og bedre helse. The United States Department of Agriculture mypyramid tilbyr sunne spisevaner retningslinjer for mennesker avhengig av deres alder, kjønn og fysisk aktivitetsnivå. Retningslinjene understreker hele korn, magre proteiner, et utvalg av frukt og grønnsaker, melkeprodukter og begrenset bruk av oljer og fett. Unngå overdreven snacking å dempe cravings; plukke sunn snacks som gulrot kjepper og hummus eller fettfattig yoghurt.

Øv yoga på en jevnlig basis. Yoga hjelper mot stress og fremmer avslapning, men det har også mange fysiske fordeler. Ifølge WebMD, de ulike stiler av yoga bidra til å forbedre fleksibiliteten ved å slippe musklene melkesyre buildup som forårsaker stivhet og spenning. Yoga fungerer også å bygge muskler tone og core styrke gjennom de ulike positurer, og bedre holdning. For en ex-røyker, kan den dype stilen til å puste i forbindelse med yoga bidra til å bygge lungekapasitet og redusere blodtrykket.

Få sju til ni timer søvn en natt. Nikotin er et sentralstimulerende som gjør det vanskelig å sove. Når slutte å røyke, kan tilbaketrekking faktisk gjøre sove mer vanskelig og føre til søvnløshet. Mangel på søvn gjør det vanskeligere for ditt immunsystem til å bekjempe sykdom og fratar kroppen av den tiden den trenger til å reparere muskler og vev. For å bekjempe søvnmangel og forbedre helse, MayoClinic.com anbefaler å holde seg til en søvn tidsplan, unngå sentralstimulerende stoffer som koffein og alkohol på kveldene og skape et komfortabelt miljø som inkluderer ørepropper eller en hvit støy maskin.