Niacin er en av de mange vitaminer som kreves av kroppen for å fungere ordentlig. For mye og for lite niacin kan føre til alvorlige komplikasjoner for flere kroppens systemer, noe som gjør det viktig for hver person til å opprettholde et sunt kosthold og unngå overforbruk av kosttilskudd for å holde sine niacin nivåer innenfor et sunt rekkevidde.

Definisjon

Niacin er et B-vitamin, også kjent som nikotinsyre til tross for at relatert til nikotin. Dens funksjon i kroppen er å muliggjøre friskt vev vekst og karbohydrat-konvertering. Tilstedeværelsen av niacin i kroppen er også nødvendig for vitaminene thiamin og riboflavin til å være i stand til å utføre sine tiltenkte funksjoner.

Anbefalt dosering

Den anbefalte dosering av niacin er forskjellig for voksne og barn. Menn trenger 16-19 mg og kvinner 13-14 mg daglig. Barna begynner ut trenger bare 2 mg daglig i barndom og sakte jobbe seg opp til voksen dosering i en alder av 14. Niacin kan inntas ved å spise magert kjøtt, fisk, hele hvete brød elementer og grønne grønnsaker. Tar en standard multivitamin vil også hjelpe deg å nå ditt daglige anbefalte dosen av dette vitaminet.

Deprivasjon

Pellagra er en alvorlig sykdom forårsaket av en niacinmangel i kombinasjon med en mangel på protein. Det er en vanlig lidelse i utviklingsland der tilgang til riktig ernæring er dårlig. Symptomer på pellagra inkluderer lysfølsomhet, forvirring, søvnløshet, ataksi av muskler, lesjoner og diaré. Pellagra er dødelig hvis den ikke behandles fordi kroppen ikke er i stand til å utføre de vanlige funksjonene hjulpet av niacin og til slutt slår seg av. I tillegg til pellagra, generelt niacin deprivasjon over en lengre periode skaper problemer med huden, nervesystemet og fordøyelseskanalen, og en senket metabolisme.

Toksisitet

Folk som har for mye niacin i sine systemer opplever sitt eget sett av symptomer. Hudproblemer er den mest åpenbare med flushing, tørr hud og alvorlige former for utslett. Niacin i høy doser bil øke blodsukkeret, forårsaker alvorlige problemer for diabetikere. Fordøyelsesbesvær er også assosiert med høye nivåer av niacin, og alvorlig forhøyede nivåer enn en lengre periode kan føre til leversvikt og en uregelmessig hjerterytme. Det er også mistenkt, men ikke bevist at forhøyet niacin hos gravide kvinner kan føre til misdannelser hos sine ufødte barn. Som noen symptomer på lave og høye nivåer av niacin speil hverandre, for eksempel hud og magen klager, bør en blodprøve gjøres for å finne ut hvor niacin nivåene er på og behandlet deretter.

Fordeler

Det er noen fordeler ved å ha litt forhøyede nivåer av niacin, nemlig senking av kolesterol. Niacin virker å senke det dårlige LDL kolesterol og øke HDL-nivåer, som holder kolesterol der den trenger å være. Studier viser også at folk tar niacin i kombinasjon med kolesterolsenkende legemidler har en redusert risiko for å oppleve en andre hjerteinfarkt. I forhold til hud, er niacin en vanlig ingrediens i hudpleieprodukter, spesielt de som er markedsført som anti-aldring eller i stand til å redusere arr. Effektiviteten av niacin i denne arenaen har ikke blitt bevist.

Outlook

Niacin er avgjørende for sunn kropp fungerer, men folk som har en tendens til å ha for lite eller for mye niacin i sine systemer bør ha sine nivåer overvåkes nøye. De fleste mennesker i utviklede land trenger ikke å bekymre deg for deprivasjon, som å spise en normal og balansert kosthold bør gi kroppen med vitamin i tilstrekkelige mengder. Personer innen hjemløse og andre økonomisk deprimert situasjoner i utviklede land så vel som de i den tredje verden som ikke er i stand til å opprettholde et sunt kosthold bør overvåkes for pellagra og andre komplikasjoner av niacin mangel. De som tar niacin kosttilskudd uansett grunn bør også overvåke seg nøye for å sørge for at kroppen fortsetter å bruke vitamin riktig og at det ikke medfører noen uønskede bivirkninger eller skader.