Mer enn 10 millioner amerikanere er for tiden lider av osteoporose. eller porøse bein. Dette degenerativ skjelettsykdommer depletes bentetthet. De som er diagnostisert med osteoporose har mistet innsiden støttestruktur av bein som holder dem sammen. Uten unntak, kan bein bryte veldig enkelt.

Trening

Å hjelpe avverge utbruddet av osteoporose, ta de nødvendige skritt for å bygge sterke bein. Start med et treningsprogram som fokuserer på en kardiovaskulær regime. Tar 30 minutter å jogge, gå, eller utnytte og elliptisk maskin har vist seg å øke bentetthet. En konsekvent program i minst tre dager i uken har vist seg å redusere potensialet for å falle ved å forbedre styrken i bena og ryggen.

En av de mest effektive rutiner er vann walking. Dette er praksisen med å plassere deg selv i vann som er i brysthøyde og gå frem og tilbake i 30 minutter. Vannet fungerer som en støtte for din kroppsvekt, noe som bidrar til å beskytte ledd og bein. Hjerte- og programmer bør gjøres på ikke-sammenhengende dager, tre dager i uken i minst 30 minutter. Trening stimulerer bein å legge nytt vev, noe som øker tettheten.

Kalsium

Sammensetningen av benet er bygd opp med en kalsium til fosforforhold på 2: 1. Leger anbefaler inntak av 1000 milligram kalsium per dag. Dette tilsvarer å drikke en liter melk om dagen eller spiser to kopper yoghurt.

Det kan være vanskelig å ta i denne mye kalsium, slik at kalsiumtilskudd kan utnyttes. Når du tar kosttilskudd, ikke ta dem alle på en gang. Det er best å maksimere opptaket av kalsium ved å spre ut ditt forbruk over hele dagen. Bess Dawson-Hughes, MD, sjef for Kalsium og Bone Metabolism Laboratory ved USDA Human Nutrition Research Center, foreslår å ta kosttilskudd med mat. En slik anbefalte kalsiumtilskudd er kalsiumkarbonat.

Flere rettsmidler

Legg til flere grønne grønnsaker i kostholdet ditt, og minimere kjøttinntaket for å hindre bein fra å være hul. Innlemming en teskje honning i din daglige diett bidrar til å redusere risikoen for osteoporose. Unngå alkohol og røyke, da åde av disse øke den negative effekten av osteoporose. Eksponering for vitamin D er en god måte å bekjempe utbruddet av osteoporose i tillegg, og direkte sollys er en god kilde. Men det er bedre å bli utsatt for morgensolen, som for mye sollys under ekstrem varme kan ha skadelige effekter. Hormonell ubalanse er en annen bidragsyter til bentap, så legg mer soya i kostholdet ditt. Det forbedrer også balanse av østrogennivåer for kvinner. Vitamin K er en annen nødvendighet når kampene osteoporose, som kan finnes i rosenkål.