Hauger eller hemorroider, er betennelser i blodårene i endetarmen, og er forårsaket av en rekke ting: uregelmessig avføringsmønster, fedme, og sitter ned for lengre perioder av gangen. De kan være svært smertefullt, og kan bli løst ved lindrende kremer og medisiner. Det finnes imidlertid en rekke øvelser som du kan gjøre for å lindre smerten av hauger.

Gang

Hauger er ofte forverret av omfattende perioder av å sitte ned. Derfor er gang en flott måte å øke blodstrømmen rundt anus og trykkavlastning. Gå en rask tur hver time eller to i 10 til 15 minutter. Samt bidra til å lindre smerten av hauger det vil øke din generelle helse og fitness.

Toning øvelser

Det er hovedsakelig to øvelser som du kan gjøre som tone, samt hjelpe lindre smerten av hauger. Knele på gulvet, noe som gjør at ryggen er rett og horisontal. Pust inn og suge magen inn, holder i 30 sekunder.

En annen nyttig øvelse, som foreslått av Hemorrhoid Relief, er å stramme rumpeballene mens inhaling, og hold i noen sekunder, avslappende dem som du puster ut. Dette bør gjentas flere ganger.

Tøyningsøvelser

Tøyningsøvelser har den ekstra fordelen av å styrke ryggen og ryggraden samt lindre smerten av hauger. Ligg på magen med armene rettet fremover. Løft skuldrene og hodet opp fra bakken og hold i 30 sekunder. Gjenta flere ganger. Stretching bidrar til å senke blodtrykket og lette hauger.