Når du er stresset eller føler verkende, er det ikke alltid en massør rundt for å lette din smerte. Disse tidene ringe for å gi deg selv en massasje. Med litt kunnskap om anatomi og bruke de riktige teknikkene, vil du være avslappet i løpet av minutter fra en foryngende massasje.

Bruksanvisning

Forord massasjen med et varmt bad. Løsnet muskler best vil svare på en massasje. Soaking i Epsom salter vil bidra til å lindre sårhet du føler.

Tørk deg selv og holde klærne av. Hud til hud kontakt er mer effektiv som klær skaper en barriere på berøring. Bruk massasje lotion for å redusere friksjonen. Som et annet alternativ, bruker sports balsam å bryte ned knop og løsne muskler.

Arbeid fingrene i små sirkler, som starter på baksiden av hodet ditt og jobb deg nedover mot skuldrene. Fortsett forbi skuldrene, ned armene før du masserer hendene. Når du kommer til en knute, virker det ut i små sirkler med fingrene. Pust sakte og jevnt. Når du arbeider ut alle knutene, strekke skulderbladene gi deg selv en "klem."

Reclothe å jobbe på korsryggen. Rull opp et stort teppe, håndkle eller yoga mat; plassere den på gulvet. Legg deg ned, vende opp, posisjonering korsryggen over roll, skuldre berøre gulvet. Utvid armene utover fra skuldrene og puste inn den strekningen.

Plasser deg selv i barnets positur å strekke ryggen din. Sitt på knærne. Len deg forover, med armene foldet eller utvidet mot front. Strekk armene forover eller kaste dem og hvile hodet på hendene.

Avslutt med føttene. Grav tomlene i en sirkulær bevegelse inn i fotsålene og bunnen av tærne. Start ved ankelen, rubbing tomlene utover over toppen av føttene og ned tærne. Rull føttene klokken, deretter mot klokken, til å strekke anklene.