Digidexo.com

Hvordan å bekjempe griner Hunger

Hvordan å bekjempe griner Hunger


Enten du er slanking eller bare prøver å følge en sunn spising plan, griner sult kan sabotere din innsats. Griner sult oppstår mellom måltider og snacks, og kan være forårsaket av å spise for lite eller cravings. Velge riktig mat til måltider og snacks kan hjelpe deg å kontrollere din sult og redusere cravings uten å legge ekstra kalorier.

Hvordan å bekjempe griner Hunger

•  Spis magre proteiner, slik som lav fett meieriprodukter, fjørfe eller andre magert kjøtt til hvert måltid og snack. Protein tar lengre tid å fordøye enn karbohydrater, og hjelper deg å føle deg mett lenger. Prøv å konsumere 20 til 30 gram per dag.

Spis hele frukter, enten fersk, hermetisert eller frosset. Hel frukt er mer mettende enn tørket frukt eller fruktjuice, fordi de har et høyere vanninnhold.

Øk inntaket av fiberrike matvarer, som grønnsaker og bønner. High-fiber matvarer fyller uten å inneholde en stor mengde kalorier, samt å være gunstig for hjerte og fordøyelseskanal helse / Aim i 30 til 35 gram fiber hver dag.

Velg hele korn, som hele hvete brød og brun ris, i stedet for raffinerte produkter, som hvitt brød og mel. Hele korn har et høyere fiberinnhold, som fyller deg opp for færre kalorier.

Ta med en liten mengde fett til måltider og snacks for å øke metthetsfølelse. Noen alternativer inkluderer smøre peanøttsmør lett på hele hvete toast eller en bagel, eller velge lav-fett i stedet for fettfri melk. Fett tar lengre tid å fordøye, noe som bidrar til at du føler deg mett lenger.

Drikk et glass vann hvis du føler deg sulten mellom måltidene. Sult blir ofte forvekslet med tørste, så et glass vann kan tilfredsstille deg. Ha en lett snack hvis du fremdeles er sulten 20 minutter etter å ha drukket vannet.