Digidexo.com

High-fiber matvarer som er lette å fordøye

High-fiber matvarer som er lette å fordøye


Legge til high-fiber matvarer til et sunt kosthold kan redusere risikoen for helseproblemer som diabetes og hjertesykdommer, og hjelpe til med å opprettholde en sunn kroppsvekt. Ifølge Mayo Clinic, bør menn ideelt konsumere minst 30-38 gram fiber per dag og kvinner bør satse på ikke mindre enn 21-25 gram per dag. Det finnes en rekke enkle å fordøye, høy-fiber matvarer du kan legge til kosthold for å øke det daglige fiber inntaket.

Grønnsaker

Mange matvarer i grønnsaksgruppen inneholder store mengder fiber og er lett å fordøye. Rå gulrøtter og gulrot juice kan aide i fordøyelsen og inneholder store mengder fiber. Kokt vegetabilske alternativer som er høy i fiber inkluderer rosenkål og artisjokker. Kokt brokkoli og nepe greener er også gode kilder til fiber. Andre grønnsaker som inneholder store mengder fiber inkluderer søte poteter (6 gram per kopp), vinter squash (5 gram per kopp), erter (9 gram per kopp) og grønnkål (7 gram per kopp).

Frukt

En rekke enkle å fordøye frukt er tilgjengelig for å legge til en diett høy i fiber. Frukt er også svært effektiv på å rense kroppen for giftstoffer. Av denne grunn, enkeltpersoner som nå ikke inkluderer frukt i kostholdet kan være nødvendig å gradvis innføre frukt tilbake inn i deres system. Eksempler på høy-fiber frukt inkluderer jordbær (4 gram per kopp), epler (5 gram per medium eple), bringebær (8 gram per kopp), pærer (5 gram per medium pære), appelsiner (3 gram per medium oransje), grapefrukt (6 gram per 1/2 grapefrukt), og bananer (3 gram per medium banan).

Bønner, nøtter og frø

Bønner, nøtter og frø kan forbrukes for å legge til mer fiber til en diett og fremme sunn fordøyelse. Elementer i denne kategorien som er spesielt høy i fiber inkluderer gule erter, svarte bønner, lima bønner, linser og bønner i tomatsaus, som alle inneholder over 10 gram totalt fiber per kopp ifølge Mayo Clinic. Andre fiberrike elementer som inngår i denne kategorien er mandler, pekannøtter, valnøtter, solsikkefrø kjerner, linfrø, soyabønner, gresskarfrø, kikerter og pistasjnøtter.

Korn

Hel-korn brød, pasta og kornprodukter er kjent for å være høy i fiber og kan integreres i en høy-fiber diett. Foods i denne kategorien omfatter bygg, hel-hvete pasta, havregryn, brun ris, air-poppet popcorn, kli og hel-hvete brød. Mat som inneholder de høyeste mengder fiber i denne kategorien inkluderer kli flak (5 gram per 3/4 kopp), perle bygg (6 gram per kopp) og hel-hvete spaghetti (6 gram per kopp).