Digidexo.com

Øvelse for sciatic smerte etter operasjonen

Øvelse for sciatic smerte etter operasjonen


Etter operasjonen kan du få en tilstand som kalles isjias, som er en betennelse i en av de fem store nerver som går ned lengden av ryggraden og inn i bena. Denne tilstanden er svært smertefullt og kan føre til noe tap av mobilitet. Heldigvis er det flere øvelser du kan gjøre for å lindre smertene.

Upper Body Lift

Begynn med å ligge ned på magen. Mens du er i denne posisjonen, presse overkroppen opp fra bakken og hvile på albuene med ryggraden buet. Hold i fem sekunder, og la smerten å flytte opp i øvre del av ryggen. Deretter tilbake til nøytral posisjon. Deretter holder hendene sammen bak ryggen og løft opp hodet og brystet mens du ser på gulvet. Hold denne posisjonen i fem sekunder og slipp. Forsiktig øke varigheten av denne heisen som smertene avtar.

Tilbake Fleksjon

Begynn med å ligge på ryggen og trekk knærne til brystet. Hold dette til et tall på 30 mens du føler en strekk i ryggen. Når du er ferdig, går du tilbake til den avslappede stilling. Som du blir sterkere og smertene begynner å forsvinne, kan du prøve å ligge på ryggen og bare stramme deg mage muskler i gulvet; Dette vil tvinge ryggen i gulvet. Hold denne i fem til ti sekunder før du slipper. Åtte til ti repetisjoner vil tillate ryggen din å gjenvinne styrke.

Hook-Lying mars

Mens du ligger på ryggen på gulvet, bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet. Med armene langs sidene, komprimere magemusklene og løfter beina og bevege føttene i et marsjerende bevegelse. Gjør dette til et tall på 30, to til tre ganger. Sørg for at du hvile i 30 slag mellom repetisjoner. Du kan også legge til et ekstra trinn ved å løfte armene over hodet og heve og senke motsatt arm over hodet ditt som du marsjere.

Torso Twist

Sitte på stolen sidelengs med høyre side av kroppen din mot baksiden av stolen. Sitte rett opp og puster og vri kroppen din til å gripe baksiden av stolen. Deretter utvide albuene og skyv høyre side av stolen vekk fra deg mens du samtidig trekker den venstre siden av stolen til deg. Se over høyre skulder og rotere overkroppen. Hold denne positur i 30 sekunder og gjenta på den andre siden.

Intens Side Stretch

Stå rett opp mot en vegg med armene rett ut i skulderhøyde og bena spredt fra hverandre. Sørg for at du er vendt bort fra veggen. Slå høyre fot så det parallelt med veggen og utsiden av foten berører den og legger en blokk bak det. Litt slå din venstre fot inn i kroppen din. Bøy høyre kne, slik at det er i en 90 graders vinkel og skyv venstre arm, slik at det er borte fra skulderen din. Bøy ned til høyre og plassere din høyre hånd på blokken. Strekk venstre arm opp og la den hvile på siden av hodet. Hold denne mens du teller til 30, deretter slappe av. Gjenta på venstre side.