Beslutningen om å slutte å røyke kan ha en positiv innvirkning på helsen din. Det kan også hjelpe din økonomiske situasjon som kostnaden av å røyke sigaretter stiger. Mens viktig å erkjenne, bare uttrykte ønske om å forlate sigaretter alene vil ikke gi resultater. Noen ganger å være rundt mennesker som deler din kamp kan styrke deg til å holde deg til dine mål. Prøv å bruke en støttegruppe for å få kontakt med andre som vet hvor vanskelig det kan være å bekjempe nikotin suget.

Bruksanvisning

•  Bestem deg for å slutte å røyke. Forstå at du er ansvarlig for din kropp og dine handlinger. Mens andre kan påvirke dine avgjørelser, har du endelig si i hva du faktisk gjør. Skriv ned dine grunner for å slutte å minne deg på at du har noe å prøve for. Spør din kjære for støtte i arbeidet, som å utvikle sterke støttesystemer kan hjelpe deg å holde fokus, ifølge American Cancer Society "Guide til å slutte å røyke."

Finn en egnet støttegruppe. Velg mellom en online og en in-person gruppe basert på variabler som arbeidsordning og økonomiske begrensninger. Legg merke til at gruppene har ulike møteplaner og noen kan også kreve en henvisning til å delta. Spør etter anbefalinger fra kolleger eller helsepersonell som kan lede deg til veletablerte grupper.

Fordyp deg i gruppen erfaring. Innse at bare deltar på møtene vil ikke gi de samme fordelene som aktiv deltakelse gir. Del din personlige opplevelse uten frykt for å bli dømt. Lytt til realistiske beretninger om hva røykeslutt innebærer. Få innsikt i den følelsesmessige kamp som eliminerer sigaretter skaper.

Bruk den støtte som er gitt. Innse at emosjonell støtte ikke trenger å stoppe ved avslutningen av jevnlige møter. Hold kontaktinformasjon hendig i tilfelle du trenger å snakke med noen før neste møte. Unngå å føle skam å kontakte gruppemedlemmene, som deres støtte kan øke dine sjanser for å møte målet ditt.

Foster personlige bånd med gruppemedlemmene. Dette gjør det lettere å forbli ærlig under din samhandling. Det gjør også gruppemedlemmene mer sannsynlig å både beholde og stille spørsmål om deres engasjement. Eksempler er å bringe opp interessante aktuelle hendelser eller dele vittige observasjoner om hvordan det er å være røykfri. Planlegg sosiale arrangementer som finner sted utenfor dine jevnlige møter, som også kan tjene som konstruktive team-building opplevelser.

Tips og advarsler

• Møt din begrunnelse for å røyke; det kan tillate deg å overvinne hindringer.
• Finne konstruktive emosjonelle utsalgssteder som kan hjelpe deg å håndtere stress i stedet for å velge å røyke en sigarett.
• Unngå å hoppe over møter, som du taper på den kollektive energien som tilhører gruppen gir.