Hvis du bygger muskler, har du sannsynligvis vil den skal vise. Det betyr å miste overflødig fett samtidig bygge sterkere muskler. Den raskeste måten å oppnå målet ditt er også den sunneste - spise et sunt og høy-protein diett og bland styrketrening med aerobic trening.

Komme Fit

Gjør aerob trening som løping, sykling og svømming for å tone kroppen din mens du brenner fett. Innlemme 30 minutter med aerobic trening etter dine vektløfting rutinen tre dager i uken. Gjør denne moderat trening som forbrenner fett, ikke anstrengende trening som vil slite deg ut.

Arbeid i faser. Sannheten er, du vil finne deg selv enten fokusere på å bygge muskler eller miste fett. Sertifisert personlig trener Christian Finn forteller at "du får bedre resultater ved å splitte nå treningsmålene dine i flere faser." Arbeide med å bygge muskler mens du spiser et sunt, balansert kosthold. (Du vil fortsatt miste litt fett.) Deretter kan du slappe litt på å løfte vekter for å miste mer vekt med aerobic trening og kosthold.

Bruk protein for å bygge muskler. Muskler trenger protein (aminosyrer) for å gjenoppbygge seg selv. Anstrengende trening tårer musklene ned, så de gjenoppbygge og vokse. Du kan spise magert kjøtt og ost til protein. Hvis du er på en hard treningsøkt tidsplan, bør du vurdere en protein shake. De kommer lastet med protein og vitaminer som vil holde opp din energi. De er også høy-kalori, så sørg for at du trener nok til å trenge dem. Den gode nyheten er at du vil se trimmer og montør som du bygger muskler, og å være montør vil hjelpe deg å forbrenne mer fett.

Kutt ned på fettet i kosten. Gå for sunt fett som de som finnes i fisk og avokado, ikke en fet biff. Skjær fet snacks som chips og høy sukker drikker som brus. Tar disse trinnene vil i stor fart resultatene dine.

Motivere deg selv ved å måle midjen din og spore fremgang. Hold styr på hvor lang tid det tar deg å fullføre en to-mil å kjøre hver uke. Hvis du trener, løfte vekter og spise sunt, vil du se resultater. Feire hver milepæl og ikke forvente mirakuløse resultater som "å bli dratt i åtte uker." Du kan få det på en sunn måte.