Den beste holdning for å sitte i meditasjon er en som er behagelig for deg. Meditasjon gir deg en mulighet til å komme i kontakt med åndelige selv, og dette er vanskelig å gjøre hvis din fysiske kropp er ubehagelig. Her er noen tips for å sitte under meditasjon.

Bruksanvisning

meditere i en komfortabel stol med føttene på bakken. Hvis føttene ikke berører bakken, legge en pute eller pute under dem. Plasser dine sitter bein slik at de er godt festet til stolen, og forlenge ryggraden. Brette halebenet og forsiktig trekke inn magen. Plasser hendene på bena - enten håndflatene opp eller ned.

Sitt med bena i kors på gulvet. Sett en pute eller pute under hoftene. Krysse bena på leggen, og plasser den ene foten under hvert kne. Lag lengde i ryggraden ved å forestille mellomrom mellom hver ryggvirvel. Plasser hendene på bena håndflatene opp og håndflatene ned.

Prøv Siddhasana positur. Sitt på meditasjon pute eller pute. Trekk det ene beinet inn mot skrittet slik at toppen av foten din er vendt mot gulvet. Deretter trekker den andre foten i, så det er på toppen av eller foran den første foten. Forsiktig slippe haken i, så halsen er i tråd med ryggraden.

Anta en halv lotus stilling. Sitt på meditasjon pute eller pute og trekk det ene benet inn mot lysken. Ta med det andre benet i og plassere foten i det press på den indre delen av beinet. Undersiden av foten vil vende mot taket.

Utfordre deg selv - prøv en full lotus stilling. Sitt på meditasjon pute eller pute. Trekk det ene benet mot deg og plassere foten i det press på den indre delen av beinet. Undersiden av foten vil vende mot taket, og kneet vil være nede ved gulvet. Neste, bøy andre kneet i mot deg og plassere den på toppen av det andre låret, mot det press på innsiden av låret.

Tips og advarsler

• Mange samfunn skole, yoga studioer, YMCAs og velværesentre tilbyr meditasjonskurs for en symbolsk sum. Hvis du tar en klasse, kan instruktøren introdusere deg til ulike positurer, og kan gi deg råd om å forbedre holdningen din.
• Hvis du sitter i en av de cross-legged posisjon, rotere bena. Du kan plassere en fot foran løpet av en meditasjon økt og bruke den andre foten neste gang. Eller, hvis meditasjon sesjoner er lang, kan du rotere i midten av en økt.
• Når du mediterer, plasserer hendene på bena - enten håndflatene opp eller håndflatene ned. Den "håndflatene opp" posisjon er å foretrekke fordi det plasserer deg i en mottaksmodus.
• Du kan meditere mens du ligger i en seng. Plasser en pute under hodet og rulle opp et håndkle eller teppe og plassere den under knærne. Bare prøv å ikke sovne.