Digidexo.com

Hvordan lage en bevegelse Meditasjon

Hvordan lage en bevegelse Meditasjon


Meditasjon er en praksis der en person genererer et nivå av bevissthet og bevissthet for å oppnå større klarhet og ro. Ta en ny tilnærming til å utøve ved å kombinere meditasjon for sinnet med bevegelse for kroppen. Turgåing, løping, dans, svømming og sykling er blant praksis som kan anses bevegelse meditasjoner. Velg en aktivitet som du virkelig nyte for å realisere de største fordelene. Meditasjon kan vare alt fra 15 minutter til en time, eller så lenge du velger å trene. Når du begynner din valgte jakten, tillate deg selv å løsne fra utvendig støy og distraksjoner. Mens distraksjoner aldri virkelig gå unna, er sant konsentrasjon evnen til å holde fokus midt i oppstyret. Hvis du vanligvis lytter til hodetelefoner når du trener, la dem bak for meditasjon.

Bruksanvisning

•  Bli bevisst klar over pusten. For de første fem minuttene av den valgte bevegelse aktivitet, ta oppmerksom hvis pusten er rask og grunne eller rolig og avslappet. Legg merke til om du puster for samme tidsperiode som du puster inn. Tenk på pusten som en rullende bølge av energi. Tegn din bevissthet til hvordan hvert åndedrag leverer din kropp og arbeidende muskler med livsviktig oksygen.

Varelager dine tanker under midten segmentet av treningen. Som kroppen beveger seg, tenke på noen barrierer som kan påvirke deg mentalt eller fysisk. Tenk på eventuelle overskytende mentale rot at du kan holde på. Bevisst avlaste hodet av byrden av tidligere hendelser.

Velg en intensjon. Som du nå toppen intensiteten på treningsøkten, gjenta din intensjon i tankene dine. Eksempler på intensjoner kan inkludere takknemlighet eller empati. Reflektere over hvordan ditt sinn og kropp jobber sammen for oppfyllelsen av din intensjon.

Senk intensiteten på aktiviteten for å kjøle seg ned. For de siste 10 minuttene av økten, ta bevisstheten tilbake til pusten. Tenk deg at hver inhalasjon inviterer oppkvikkende energi inn i kroppen din, og hvert utpust er expunging kjedelig, Ståle luft. Etter at du har fullført treningen, ta fem minutter å løsne og tillate deg selv å omfavne øyeblikket akkurat som du er.

Tips og advarsler

  • For å få mest mulig ut av din meditasjon, velger du en aktivitet som du liker.
  • Unngå å trene på bevegelse meditasjon i et konkurranseutsatt miljø.