Digidexo.com

Hvordan øke fysisk utholdenhet

Hvordan øke fysisk utholdenhet


Fysisk utholdenhet er noe de fleste ikke tenker på når de er unge, men som du blir eldre, blir det en viktig bekymring. Bli eldre betyr ikke at du må bremse ned, ta det med ro, og avholde seg fra å prøve nye eventyr, men. Mange pensjonister føre vitale, energiske livsstil på grunn av å øke sin utholdenhet gjennom fysisk aktivitet. Forbedre utholdenhet øker din fysiske utholdenhet og hjelper å holde deg sunn og frisk. Regelmessig aerob aktivitet øker utholdenhet og utholdenhet i tillegg til å holde hjertet og lungene i form.

Bruksanvisning

•  Se en lege før du begynner aerobic øvelser for å øke utholdenhet, spesielt hvis du ikke har trent mye i det siste, eller har en helsetilstand.

Bruk passende klær for treningen din; ofte dette betyr bare komfortable klær og en velsittende par joggesko.

Varm opp før hver trening. Dette forhindrer stølhet og forbereder kroppen din for sin trening. Strekk kroppen din, marsjere på plass, eller gå sakte med armene pumping som du tar skritt.

Start ut sakte; aerob trening er definert som noe som øker din pust og puls over en lengre tidsperiode. Hvis du rusler sakte rundt blokken i 10 minutter om gangen, er tre dager i uken er alt du kan gjøre for den første uken eller to, så det er fortsatt aerobic aktivitet som til slutt vil hjelpe deg å bli sprekere.

Øk intensiteten som du forbedre din kondisjon. For eksempel, hvis du starter ut å gå 10 minutter om dagen, tre dager i uken for de første to ukene, øke den til 15 minutter fire dager i uken for de neste to-ukers periode. Når du er komfortabel i ditt aktivitetsnivå, øke frekvensen, intensiteten og varigheten av treningen for å kontinuerlig forbedre din utholdenhet og utholdenhet.

Kjøl ned etter hver trening; for eksempel, hvis du kjører en mil hver dag, avkjøles i minst 10 minutter etter løpeturen. Gjør dette ved å bremse ned til en tur eller gjøre tøyningsøvelser.

Tips og advarsler

  • Satse på et mål hjertefrekvens mens du trener. For å bestemme din puls, trekker du alderen din fra 220, er summen din maksimale hjertefrekvens. Puls er 50 til 85 prosent av maksimal hjertefrekvens.
  • Plukk en aktivitet du liker og spør en øvelse kompis til å gjøre det med deg. Dette gir deg kameratskap, motivasjon og en ansvarlighet partner. Hvis du er glad i turer i naturen, kjøre til en lokal park og fottur gjennom stier i skogen. Hvis du liker å spille tennis, golf eller svømming, delta i et treningssenter eller en country club. Å gjøre en aktivitet du liker holder deg interessert, noe som øker sjansene for suksess.