Visualisering, eller guidet billedspråk, er en hevdvunnen teknikk for å redusere stress. Å være både enkelt å gjøre og ganske effektiv konto for teknikken sin popularitet. Sørg for å velge en behagelig beliggenhet med minimal distraksjoner. Bruke 10 til 20 minutter per økt i begynnelsen. Du vil få en følelse for hvor lenge å tillate når du har etablert en rutine.

Bosette seg i en avslappende stilling. Ta selv, dype åndedrag. Lukk øynene og begynne utøvelsen av ditt valg.

Safe Space Exercise

Dette mest grunnleggende visualisering øvelsen innebærer å finne din "trygg plass:" et sted du ser for deg når du er i ro. Velg et sted som gjør at du føler skjermet og rolig. Det kan være et sted du faktisk har vært eller ønsker å besøke --- eller et sted helt innbilt. Konsentrer deg om å oppleve dette stedet med alle dine sanser.

Forestill deg hva du ser i den innstillingen. Kanskje det er en strand på Bahamas, med en bølgende surfe. Kanskje det er en fjelltopp, med utsikt over en vakker, utenomjordisk himmelen. Kanskje du hører fugler, vind eller en foss og lukte havet eller blomster. Det kan være en bris kjærtegnet huden din, en myk dyr rubbing mot bena eller gress under føttene.

Øv å gå til "trygg plass" ofte, og det vil bli lettere og lettere å plassere deg selv der. Når du er stresset og anspent, tenk på dette trygge rommet og rolig den bringer, og skriv det.

Jording Trening

"Jording" refererer til ideen om å forankre deg selv til bakken. Dette er en god forankring øvelse å bruke når du føler deg engstelig eller "drift". Utføre denne øvelsen mens du sitter rett opp og ned eller står.

Tenk deg at du er et eiketre. Ryggraden er stammen, armene og hodet grenene. Røtter strekker seg ned fra halebenet hvis du sitter eller fra føttene om du står. Føler dine røtter synke ned i kjølig, ren jord, forankring deg. Mektige vinder kan ikke skade deg, fordi du er solid og stødig, men likevel i stand til å bøye når det er nødvendig.

Praktisere denne øvelsen på en daglig basis. Når du føler deg stresset i andre situasjoner, tenke på eiketreet. Husk at du også er solid og stødig, klar til å håndtere alt.

Felles de Chains

Daglige byrder ofte føler at kjedene holder oss nede. Denne enkle øvelsen hjelper lette belastningen.

Tenk deg at du er innpakket i tunge kjeder og står ved siden av en dyp kropp av vann eller en bunnløs avgrunn. Føler kjedene trekke deg ned. Du kan knapt bevege seg. Nå la dem løs! Visual kjedene uforpliktende, klapring til bakken rundt føttene. Plukke dem opp, og kaste dem inn i innsjøen eller avgrunnen, aldri å bli sett igjen. Kjenne hvor lett du er, og ta den følelsen med deg i det du går tilbake i dagen.