Du ønsker å øke kroppens nivåer av serotonin uten å stole på kunstige stoffer. Du kan endre dine daglige vaner, som vil hjelpe deg å øke serotoninnivået. Økende enkelte næringsstoffer, slette enkelte stoffer fra kostholdet ditt, øke bønn og avslapning, utvikle en vanlig søvn tidsplan og engasjere seg i en moderat treningsprogram vil bidra til naturlig øke hjernens nivå av serotonin.

Bruksanvisning

•  Legg matvarer rike på karbohydrater og tryptofaner til kosthold. Øk inntaket av protein også.

Begynn en meditasjon eller bønn aktivitet. Gå til en park for å be eller meditere på en jevnlig basis.

Institute en vanlig søvn tidsplan. Gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen.

Utvikle en hobby eller bli involvert i et håndverk du liker. Å bruke tid på dette håndverket eller hobby vil hjelpe deg til å slappe av, og dermed øke nivået av serotonin i hjernen din.

Bli involvert i en øvelse aktivitet som moderat øker ditt hjerte nivå. Aktivt deltar i en fysisk aktivitet minst fire dager på rad i løpet av uken vil øke nivåene av serotonin etter en periode på ca 60 dager.

Tips og advarsler

• Får tilstrekkelig søvn gir kroppen en sjanse til å reparere seg selv. Mangel på søvn vil avbryte hjernens produksjon av serotonin.
• Over-trener vil utarme dine nivåer av serotonin. Hold øvelsen nivå moderat.
• Fjern så mange behandlet og raffinert mat fra huset som mulig. Hjernen din er avhengig av høy kvalitet ernæring for å øke nivået av serotonin.
• Hjernen din er avhengig av sunt fett å overføre serotonin og andre signalstoffer. Øk inntaket av olivenolje og linfrøolje.
• B-kompleks vitaminer er nødvendig for produksjonen av serotonin.
• Sørg for at du får nok magnesium og kalsium, som er både forløpere for serotonin. Nøtter og meieriprodukter er rike på kalsium og magnesium.
• Unngå koffein, alkohol og sukker. Disse sentralstimulerende midler vil gi deg en midlertidig rush, men vil ende opp med å bruke opp hjernen din lager av serotonin.
• Kunstige søtstoffer tømme hjernen din lager av serotonin.