Skulder problemer er frustrerende for alle om smerte er et resultat av skade, artritt eller immobilitet (slik som en arm i en slynge som fører til en "frossen skulder"). Utover smerte, skulder problemer dukke opp som gjør skulderen aldri føle deg helt til høyre igjen. Fleksibilitet problemer hemme utvalg av bevegelse og folk ofte mister tillit til felles styrke. Rehabilitering av skulderen krever flid med stretching samt å styrke felles og omkringliggende muskler som støtter det.

Fleksibilitet

Personer med fleksible muskler er mindre sannsynlighet for å ha forstuinger og belastninger. Årsaken er at muskelen er mer ettergivende med flere lengde for å gi under stress. Når du gjør skulder terapi, gjenvinne og øke fleksibiliteten er viktig å igjen ha full bevegelsesområdet. Med en luftfylt gummiball holdt i begge hender, gjør brede kretser som starter med ballen holdes så lav som mulig og dreie den oppover så høyt som mulig. Arbeid med klokken, deretter mot klokka, måte å opprettholde en balansert strekning. Reaching bak hodet, best gjøres mens støttet av en øvelse ball, vil bidra til å strekke dypt bak scapula og gjennom deltoid. Hugging selv er en annen god strekning å forbedre fleksibiliteten. Husk å puste gjennom strekninger og ikke presse gjennom smerte, men gjør push grensene å gradvis forbedre lengden på strekningen.

Styrke

Når man arbeider med å styrke musklene, trenger oppmerksomhet for å bli brukt på deltoids, trapezius og brystmuskulaturen, samt på biceps og triceps. Disse er de muskler som tillater skulderen til å gjenvinne sin styrke så vel som dens bredt spekter av bevegelse. All vekt bør starte veldig lavt og bygge over tid. Delta hever til fronten og på siden vil direkte øke skulderstyrke. Roing og benkpress vil forbedre styrke på rygg og front. Pass på å bruke riktig form på håndterbare vekter eller du kan forverre skulder tilstand eller skade noe annet.

Warm Up / Cool Down

Ved rehabilitering av skulderen, er det viktig å langsomt varme opp muskler i skulder, hals og rygg. Av særlig betydning er musklene rundt skulderblad, trapezius muskler og deltoids. Dette er musklene som støtter skulderleddet og gi den styrke. Riktig strekke dem før øvelsen vil bidra til å hindre ytterligere skade. Etter en treningsøkt, is skulderen i tjue minutter for å være sikker på at trening ikke føre til hevelse.