Regelmessig trening er like viktig under svangerskapet som det er i andre tider i livet ditt. Men mens de er gravide, kan noen kvinner trenger å justere sin trening rutine, spesielt de som foretrekker høy effekt treningsøkter eller kontaktsport. I stedet prøver en vannaerobicklasse. Vannbasert trening gir fysisk aktivitet i en lav-effekt miljø som ikke vil skade mor eller baby. Diskuter din treningsplan med legen din, men før du begynner.

Trenings Retningslinjer

De fleste kvinner som har lav risiko svangerskap kan trene trygt; anbefaler imidlertid den amerikanske Graviditet Association regelmessig mosjon i moderate mengder. Hvis du føler smerte eller blir for sliten, stoppe aktiviteten. Ikke trener så kraftig at du ikke kan snakke under trening eller mister pusten. Selv i bassenget, er det viktig å holde drikkevann å holde deg hydrert.

Fordeler

Vann aerobic kan være en stor fordel under svangerskapet. Ifølge "Fit Graviditet," vordende mødre som gjør vannaerobic oppleve en nedgang på beinet hevelse, en vanlig bivirkning av svangerskapet. En studie i "Reproductive Health" rapport at kvinner som tok vannaerobicklasser under graviditet ikke be om smertestillende medikamenter under fødselen så mye som de som ikke gjør aerobic. Vannet fungerer som en beroligende pute for leddene, noe som kan verke som kroppen utvides.

Alle de riktige trekkene

De grunnleggende bevegelsene i aerobic, inkludert stepping, gjør knebøyninger og bevege armene i ulike positurer, er alle godkjent for de fleste kvinner under svangerskapet. Hold på bassengveggen for støtte under step-ups, hvis det er nødvendig, og utføre alle beveger seg sakte for å hindre muskelspenninger. Svømming runder, gå over den grunne enden av bassenget og motstand øvelser ved hjelp spark styrene er også gode treningsmuligheter for gravide.

Betraktninger

Enkelte aerobicbevegelser kan være vanskelig for deg å gjøre, spesielt i løpet av tredje trimester av svangerskapet. Selv om vannet er mer tilgivende enn tørt land, kan saldoen fortsatt påvirkes av stadig skiftende tyngdepunkt. Gjør vridning, bøying og svingbevegelser sakte og forsiktig for å unngå svimmelhet eller ubalanse. Slutte å trene hvis du føler deg ør, svimmel eller erfaring abdominal eller brystsmerter. La legen vite om du har noen blødninger eller spotting etter en vannaerobicklasse.