Digidexo.com

Hvordan velge sunn diett planer

Hvordan velge sunn diett planer


Velge et sunt kosthold kan føles overveldende, spesielt med alle de kjepphest dietter der ute lovende raskt vekttap. Sunt kosthold er i ferd med å endre dine spisevaner for å innlemme flere vitaminer, mineraler og næringsstoffer samtidig kutte ned på matvarer som inneholder mye fett og sukker. Du må ta mange faktorer i betraktning når du velger hvilken plan er riktig for deg, tweaking din diett for dine spesifikke behov og preferanser.

Bruksanvisning

•  Ta kontakt med din lege før du starter en diett plan, og spør om det er noen kosttilskudd restriksjoner du bør følgende.

Beregn ditt daglige kaloribehov for vekttap. Kvinner bør ikke forbruke mindre enn 1200 kalorier per dag og menn bør holde sitt kaloriinntak over 1800 kalorier daglig. Bestemte nivåer avhenger av din vekt, alder og aktivitetsnivå. Bruk en kalori kalkulator for å beregne dine individuelle behov og velge en tilsvarende diett plan.

Unngå enhver diett med strenge restriksjoner på hele matvaregrupper. Mens det kan være klokt å unngå mat med høyt sukker og fett, er et sunt kosthold som balanserer frukt og grønnsaker med hele korn og magre proteiner.

Ta hensyn til dine personlige preferanser. Hvis du elsker pasta, sannsynligheten for at du vil holde seg til en diett som forbyr deres forbruk er slank til ingen. Velg en plan som du føler at du kan holde deg til langsiktig. Nøkkelen til vekttap og sunt kosthold er konsistens, så velg en plan du vet du vil nyte.

Se etter en plan som inneholder matvarer som kan bli funnet lokalt. Importerte matvarer har en tendens til å bli dyrere, og øke karbonutslipp. De er heller ikke så frisk, med mindre potente vitaminer og næringsstoffer.

Unngå dietter som lover raske vekttap. En-til to-kilos tap per uke er et sunt tempo, og noen diett som tyder på alvorlig kalori eller matvaregruppe begrensningen vil ha en negativ innvirkning på kroppen din.

Vurdere å bli en online eller lokalsamfunnet hvis du liker å jobbe med andre. Dele et mål og gi og motta støtte kan øke vekttap og hjelpe deg å holde seg til en plan. Når noen andre er avhengig av deg for støtte, kan det øke selvtilliten din og gjøre deg ansvarlig for dine egne mål.