Digidexo.com

Fysiologiske & Ernæringsmessige aspekter ved ADHD

Attention Deficit Hyperactivity Disorder er en nevrologisk tilstand som er preget av konsentrasjonsvansker, uoppmerksomhet og hyperaktivitet. ADHD er en kronisk tilstand som kan få konsekvenser for den enkeltes utdanning eller arbeid fungerer. Mens ADHD behandles vanligvis med medisiner, kan det også bli behandlet med kosttilskudd og endringer i livsstil.

Øke proteininntaket

Personer som har ADHD bør innlemme mer hele matvarer i kostholdet sitt og øke protein inntaket; mat med høyt protein inkluderer: bønner, ost, egg og magert kjøtt. Forskning tyder på at høye nivåer av protein kan øke en persons evne til å konsentrere seg, ifølge Dr. Richard Sogn av WebMD.

Unngå raffinerte karbohydrater

Personer med ADHD bør redusere forbruket av raffinerte karbohydrater som hvitt ris, høy fruktose mais sirup og sukker. Raffinerte karbohydrater øke blodsukkernivået og kan forverre irritabilitet eller konsentrasjonsproblemer.

Kosttilskudd

Forskere har funnet at ADHD kan være forbundet med lave nivåer av omega-3-fettsyrer. Personer med ADHD kan ha nytte av å spise mat med høyt omega 3-fettsyrer, som for eksempel laks, valnøtter og olivenolje. (Referanse 2)

Trening

Personer med ADHD bør også trene i minst tretti minutter tre til fire dager per uke. Øvelse lindrer stress som kan forverre ADHD symptomer. (Referanse 2)

Meditasjon

En studie utført av forskere ved George Washington University fant bedre konsentrasjon i deltakerne som fulgte transcendental meditasjon teknikk samt en reduksjon i nivåene av stress og angst. Meditasjon kan bidra til å lindre distraksjon og bedre konsentrasjon hos personer med ADHD.