Med mindre du flytter til en makrobiotisk kommune i Oregon, sparker
junk-food vane kan være tøff. Junk food er praktisk, markeds
aggressivt, billig å kjøpe og vanskelig å motstå. De fleste amerikanere ikke klarer å
gå ned i vekt fordi de er programmert til å konsumere altfor mye
og å velge mat som er mettet med fett og salt ("Supersize
disse frites? "). Se 24 Velg en Vekttap Plan og ta skritt for å
reform som junk-food junkie i deg.

Bruksanvisning

eliminere fristelsen hjemme. Tømme ut all dritten fra skap, og få hele familien om bord for innsatsen.

Legg et sunt fundament ved å hamstre ingredienser for næringsrike måltider, desserter og snacks. Hvis du spiser sunn mat hjemme, vil du ikke føle deg så ille når du splurge på et sjeldent fast-food måltid eller candy bar.

Sett realistiske forventninger til deg selv ved å huske å øve moderasjon. Totalt deprivasjon vil bare gjøre cravings mer intense, så la deg selv en ukentlig godbit for å kutte tilbake.

Identifiser de tider på dagen når du er mest sårbare for en junk-food angrep. Er det at nådeløse 15:00 cookie craving? Telefonsamtalen fra din klient-fra-helvete som sporer en kjøre til McDonalds? Forberede på forhånd ved å ha sunne, flavorful alternativer på hånden - og hvis du fortsatt trenger å hengi, bare ha en bit eller to og kaste resten. Bedre ennå, planlegge alternative aktiviteter for de gangene du er mest sannsynlig å møte fristelser.

Velg grillet eller broiled versjoner av mat som er typisk stekt. Grillet kylling smørbrød, grillet kylling og ris boller, smørbrød uten ost og en liten mengde majones, fatfree eller bakt chips, vann, og salater med lett dressing er tilgjengelig på de fleste fast-food restauranter.

Fokus på å spise sunn mat. Vær sikker på at snack matvarer du holde i vanlig skue og gjemt bort er alle gode valg. Hold en fruktkurv på kjøkkenbenken, bord eller skrivebord. Hvis du lager kjøleskapet med utelukkende sunn mat, vil du til slutt overvinne trangen for fett og sukker-laden behandler.

Unngå situasjoner som kan oppmuntre en useriøs angrep, som å sitte foran TV hele kvelden. Motstå de onde automater på jobb ved å bringe din egen sunn snacks og forlater lommen endringen hjemme.

Cook store mengder og sette ekstra måltider i fryseren. På den måten vil du ikke bli fristet til å gjøre en junk-food kjøre på vei hjem fra jobb. Se 297 Plan en uke av menyer.

Tips og advarsler

• Lytt til din appetitt og justere porsjoner og ingredients-- heller enn nekte DEG å moderere din diett.
• Gi alternativ, sunn fastfood en prøve. Vegetarisk fastfood-industrien er raskt voksende.
• Få i vanen med å lese mat etiketter: Hvis de to første ingrediensene er fett og sukker, det er junk food.
• Ikke ta etiketter til pålydende. Mange "low-carb", "lav-fett" eller "no-fett" produkter er fortsatt svært høy i kalorier og farlig transfett.