Digidexo.com

De beste måtene å redusere kolesterol naturlig

Kolesterol er en substans som fremstilles naturlig i kroppen, og er en nødvendig bestanddel for fremstilling av friske celler, visse vitaminer, hormoner og for nerve isolasjon. Men når kolesterolnivået i blodet, ble ubalansert, kan helseproblemer oppstå, for eksempel økt risiko for hjertesykdom og slag. Noen årsaker til høyt kolesterol er å spise fettrike matvarer, høye nivåer av stress, overvekt og mangel på mosjon.
Nærmer kolesterolreduksjon er naturlig mer positive fordeler enn negative. Å gjøre enkle endringer i livsstil vil ikke bare lavere kolesterol nivåer, men også øke helsemessige fordeler.

Livsstil endringer

Trening i minst 30 minutter hver dag. Finn noen type trening som øker pulsen, men er ikke altfor anstrengende og kan gjøres rutinemessig. Lav-effekt trening er bra for deg, inkludert turgåing, svømming, yoga, sykling, jogging og aerobic aktivitet. Før du begynner på et treningsprogram, sjekk med legen din først om hva treningsprogram som er riktig for deg.

Hvis du er i dag røyker, stopp. Ingredienser i sigarettrøyk ha en oksiderende effekt på farlig høyt kolesterol, samt øke behovet for antioksidanter.

Matvarer for å unngå

Reduser animalsk fett fra kosten, for eksempel rødt kjøtt og fete meieriprodukter. Bare animalske matvarer inneholder kolesterol, så logisk sett, matvarer som er høy i animalsk fett er også høy i kolesterol (selv om det finnes unntak). Endring fra 2 prosent melk eller helmelk til 1 prosent eller skummet melk. Konsekvent å spise og drikke fettfattige matvarer bidrar til å senke kolesterolnivået.

Foods å spise

Øk kostfiber. Noen high-fiber matvarer inkluderer frukt, grønnsaker, bønner og helkorn. Disse typer av løselig fiber bind med kolesterol og til slutt forlate kroppen din med den vedlagte kolesterol. Andre fordeler av kostfiber er at den kontrollerer blodsukkeret, senker risikoen for fordøyelsessykdommer og hjelpemidler i vekttap. Spis gode fettstoffer, inkludert extra virgin olivenolje og fisk som er høy i omega-3, eller ta fiskeolje kosttilskudd. Studier har vist at å spise fisk høy i omega-3 fettsyrer eller fiskeolje kosttilskudd senker triglyserider, bremser åreforkalkning og senker blodtrykket litt.
Noen gode mat å spise for å senke kolesterolet er mandler, flaxseeds, havregryn, hvitløk, epler (inkludert huden), bønner (linser), søte poteter, soyaprotein og psyllium husk. Spise mat som er høy i komplekse karbohydrater å redusere kolesterolet naturlig. Frukt og grønnsaker som er høy i karbohydrater inneholder også stoffer som fungerer som antioksidanter som flytter kolesterol ut av kroppen.
Prøv baking, steking og grilling mat i stedet for steking dem. Bruk vegetabilsk olje spray eller en liten mengde grønnsaksbuljong i stedet for smør til å lage mat eller sauté måltidet.