Meditasjon, den gamle teknikken med å fokusere sinnet, blir brukt av mange som en effektiv måte å lindre stress og angst. For tusenvis av år har mennesker praktisert meditasjon som et middel for å oppnå indre fred, harmoni og opplysning, så vel som å finne indre trøst og tilflukt fra kampene i sin dag-til-dag liv. Hvis du er overarbeidet, under uthvilt og stressa, kan du være i stand til å bruke meditasjon for avslapning og en utmerket naturlig stress buster.

Bruksanvisning

Bruk Meditasjon til Relax

•  Ha en del av hjemmet ditt er spesielt dedikert til meditasjon. Alltid mediterer på samme plass. Du vil begynne å ubevisst knytte det sted i hjemmet ditt med meditativ avslapning.

Bruk komfortable klær som ikke begrenser bevegelsene dine når du mediterer.

Pust dypt og rytmisk. Hvis du er en meditasjon nybegynner og ønsker detaljert, steg-for-steg instruksjoner om de ulike meditative teknikker tilgjengelig for bruk, kan du gå til World Wide Online Meditation Center (se Ressurser nedenfor).

Ha litt meditasjon musikk på. Dette kan hjelpe din konsentrasjon. Hvis du blir forstyrret, kan du alltid justere ved å fokusere på musikken igjen. Mange gratis meditasjon musikk nedlastinger er tilgjengelig på World Wide Web.

Fokuser på en eneste lyd eller objekt. For lyder, gjenta et enkelt ord (kalt en "mantra") om og om igjen. Ordet "Om", sanskrit for "perfeksjon", er kvintessensen eksempel på et mantra. Hvis du ønsker å fokusere på et objekt, velger en hverdagslig objekt i meditasjon plass. Konsentrere seg om sin form, linjer, farger og teksturer for hele varigheten av meditasjon økt.

6. Visual. Mentalt reise til et beroligende sted fra barndommen, et sted du har besøkt før eller et sted helt innbilt. Bruk alle fem sanser: Smell stedet. Smake frukten på sine trær eller vannet i sine bekker. Lytt til lydene. Legg merke til temperaturen. Observere dens detaljer.

Practice. Jo mer du mediterer, jo lettere vil det bli, og jo mer dypt avslappet bør du bli.

Tips og advarsler

• Meditere hver dag, og på samme tid hver dag, hvis det er mulig. Dette vil maksimere fordelene ved meditasjon og høyne ditt velvære.
• Det er ingen kostnader forbundet med å meditere for avslapning. Men å kjøpe billig meditasjonsmusikk eller røkelse kan forbedre opplevelsen din.
• Oppsøke lege umiddelbart hvis du har høyt blodtrykk eller gastrointestinale lidelser som du mistenker kan være stress-relatert. Meditasjon er ikke en medisinsk kur for slike lidelser og bør brukes som et supplerende verktøy i forbindelse med riktig medisinsk behandling for å fremme generell god helse.