De fleste mennesker anser koffein å være en matvare eller et additiv i stedet for et legemiddel. Men nyere studier viser farene ved inntak av for mye koffein, som er skjult i mange produkter. Hvis du ønsker å unngå vanedannende natur av koffein, her er noen nyttige forslag for å hjelpe deg å fjerne det fra kostholdet ditt.

•  Begynn med å holde en daglig dagbok over hva du spiser, drikker eller ta som medisin eller som kosttilskudd.

Legg merke til hvor mye koffein som du nå får i deg, og listen over de produkter som inkluderer koffein i ingredienslisten.

Identifisere årsaker til at du ønsker å fjerne koffein fra kostholdet ditt. Er det for bedre helse, merkbar avhengighet, en graviditet eller angst? Sett denne listen der du kan se eller få tilgang til den lett.

Eliminer koffein forbedret produkter umiddelbart. Disse kan være kosttilskudd, energidrikker eller visse tyggegummier. Fjerne disse elementene fra kostholdet ditt ikke krever en gradvis reduksjon i bruk.

Snakk med din lege for å finne det beste alternativet for deg. Folk som har visse sykdommer som høyt blodtrykk eller som tar visse medisiner bør eliminere eller begrense sitt inntak av koffein.

Ikke feil koffein bruk som en stemning eller energi booster. Koffein tilbaketrekking kan føre til kvalme, tretthet, hodepine og dårlig motorikk. Koffein bare lindrer symptomene i en vanlig bruker av koffein fordi kroppen er ute hva det er avhengige av.

Reduser koffein inntaket gradvis for å redusere virkningene av tilbaketrekning. Start med en halv-koffeinholdige kopp kaffe. Dette er halvkoffeinholdige og halv koffeinfri brygg.

Kjøp koffeinfri kaffe og te og koffein-fri brus hvis du ikke ønsker å gi opp drinkene din liker.

Hint

• Les etiketter. Koffein kan være en skjult ingrediens i drinker, mat og medisiner.
• Partner med en kompis. Dette vil hjelpe både deg og gi deg en ansvarlighet partner.
• Koffeinfri betyr ikke nødvendigvis at koffein-fri. Mengden koffein i en koffeinfri kopp kaffe kan bare være 10 prosent av det beløpet som finnes i en kopp vanlig kaffe, men det kan likevel føre til avhengighet.
• Siden hodepine er et vanlig uttak symptom, sjekk for å sørge for at smertestillende ikke inneholder koffein.