Hvis du forbereder seg på å løpe maraton, vet du kanskje at en balansert runner kosthold er like viktig som regelmessig trening. Mens antall kalorier du forbrenner kjører avhenger av vekten din, vil du sannsynligvis brenne minst 100 kalorier per mil når du trener, og hvis du kjører oppover på ti miles per dag, som legger opp.
Et balansert kosthold vil hjelpe musklene reparere seg selv, og vil hjelpe deg å få styrke og utholdenhet for din rase.

Viktigheten av balanse

Løpere må mange typer matvarer for å holde kroppen sunn og i best mulig form. Protein er en vesentlig del av enhver diett, og er spesielt viktig for maratonløpere, som det er en kilde til energi. Hvis du trener for en maraton, bør 20 prosent av kostholdet ditt består av magre proteiner som grillet kylling eller fisk.

Protein hjelper kroppen reparere skadet vev og holder immunsystemet fungerer.

En annen nødvendig del av en maratonløper kosthold er fiber. Under trening, vil du ønsker å ha tilstrekkelig fiber inntaket å hjelpe på fordøyelsen, men fiber nivåer i kosten bør være minimal direkte før løpet for å unngå ubehag.

I tillegg musklene bruke komplekse karbohydrater som energi.

Karbohydrater for Runners

Mens trening, bør minst 50 prosent av kostholdet ditt består av riktig type karbohydrater - komplekse karbohydrater.

Matvarer som inneholder komplekse karbohydrater inkluderer frukt og grønnsaker, brød, pasta og ris og bønner. Komplekse karbohydrater er mer gunstig for løpere enn enkle karbohydrater (som finnes i godteri og brus), som de tar lengre tid å behandle i kroppen og blir lettere omdannet til energi.

Være konsekvent

Hvis du trener for å kjøre lange avstander, er det viktig å vite hvor mye du kan spise og fortsatt kjøre komfortabelt. Den beste dietten for løpere ofte består av å spise små måltider jevnt utover dagen, i motsetning til ett stort måltid før et løp, noe som kan føre til ubehag eller at du skal føle mer full enn energi.

Som du trene for maraton, justere diett plan til en som er mest behagelig for deg.

Hva skal unngås

Under trening og i særdeleshet, før lange løyper, unngå matvarer som inneholder mye mettet fett og lite næringsstoffer. Dette inkluderer chips, godteri, kjeks og fast food. Enkelt sagt, disse er "tomme kalorier" - de vil fylle deg opp uten å gi deg de næringsstoffene, komplekse karbohydrater, vitaminer og protein du trenger.

Spesielt før løpsdagen, unngå meieri og høy-fiber matvarer, som kan forårsake ubehag i magen mens du kjører.

Selvfølgelig vil du ønsker å bo så hydrert som mulig, men ikke alle væsker er bra for deg. Drikk vann og energidrikker. Unngå brus og saft, som er høy på sukker og kan gjøre mer skade enn godt, og unngå alkohol, som har dehydrerende effekter.