De to typer av kolesterol som finnes i kroppen er LDL og HDL kolesterol, i henhold til American Heart Association. Nøklene til å redusere LDL-kolesterol (dårlig kolesterol) inkluderer tapende vekt, slutte å røyke, terapeutiske endringer i livsstil (TLC) dietter, moderat alkoholforbruk og kolesterolsenkende medisiner. Trene og kosthold endringer er vanligvis foreslått av leger før kolesterolsenkende medisiner er foreskrevet. Personer med høyt LDL-kolesterolet bør snakke med legen sin om å utvikle en plan for å redusere kolesterolnivået for å redusere risikoen for hjertesykdom.

Vekttap

Å være enda litt overvekt bidrar til høyt kolesterol, ifølge Mayo Clinic. Å miste så lite som fem eller 10 pounds kan bidra til å redusere kolesterolnivået. Medline Plus foreslår å unngå matvarer med mye fett og sukker, redusere alkoholforbruket og trene minst 30 minutter per dag, tre ganger i uken, for å gå ned i vekt.

Slutte å røyke

Røyke sigaretter senker HDL kolesterol og forårsaker 20 prosent av alle dødsfall av hjertesykdom, ifølge University of Maryland Medical Center. Etter at en person slutter å røyke, vil hans HDL kolesterolnivået stige til normale nivåer i løpet av noen uker eller måneder, og hans LDL kolesterol nivået vil falle litt.

Terapeutisk Livsstilsendringer Kosthold

Etter den terapeutiske endringer i livsstil (TLC) kosthold hjelper folk redusere sine kolesterol gjennom kosten, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. TLC diett er rettet mot folk som trenger å senke sine høyt LDL-kolesterolet. Personer som følger TLC diett bør spise mindre enn 200 mg kolesterol per dag, bruker mindre enn 7 prosent av deres totale kalorier fra mettet fett, spiser 2 gram plantesteroler per dag og spise mellom 10 og 25 g av løselig fiber per dag, ifølge American Heart Association.

Moderat alkoholforbruk

Moderat alkoholforbruk senker LDL-kolesterolet og øker HDL kolesterol nivåer, ifølge State University of New York. Forbruker moderate mengder alkohol også reduserer blodtrykk, blodinsulinnivåer og arteriell plakk, og øker koronarblodstrømmen. Moderat alkoholforbruk er definert som forbruker ikke mer enn én drink per dag for kvinner og ikke mer enn to drinker per dag for menn, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.

Kolesterolsenkende medisiner

Kolesterolsenkende medisiner er et annet alternativ for folk med høyt kolesterol, ifølge American Heart Association. Leger vanligvis foreslår at pasienter forsøke å redusere sitt kolesterol gjennom trening og TLC diett før du tar kolesterolsenkende medisiner. Statiner er den vanligste typen av kolesterol-senkende legemiddel, ifølge Mayo Clinic. Statiner virker ved å blokkere produksjonen av stoffer kroppen trenger for å produsere kolesterol.