Eksamener kan være svært stressende. Noen lærere legger stor vekt på dem, noe som gjør dem en stor del av din karakter. Det alene er nok årsaken en student unødvendig stress. Visse matvarer og avslappingsteknikker kan øke din hjernens makt og hjelpe deg å gjøre ditt beste på eksamensdagen.

Nevrotransmittere

Nevrotransmittere er kjemiske stoffer i hjernen som sender meldinger fra nervecelle til nervecelle. Disse kjemikaliene er avgjørende for riktig hjernens funksjon. Aminosyrer, som finnes i proteinrik mat, lage signalstoffer. Det er tre hoved nevrotransmittere, som er acetylkolin, dopamin og serotonin. Mat rik på acetylkolin inkluderer peanøtter, eggeplommer, lever, kjøtt, fisk, hvetekim, ost, melk og grønnsaker. Dopamin rik mat inkluderer kjøtt, fisk, meieriprodukter, nøtter, bønner og soyaprodukter. Matvarer som inneholder store mengder av serotonin er karbohydrat baserte, slik som stivelsesholdige grønnsaker, pasta, korn, poteter og brød.

Typer

Spise karbohydrater øker nivået av serotonin i hjernen. Når serotonin nivået er høyt, du føler deg roligere og mer avslappet, noe som er viktig hvis du tar en eksamen. Karbohydrater er også gunstig fordi de slår til glukose når fordøyd. Glukose eller sukker, er hjernens viktigste energikilde. Grønnsaker, frukt og korn er høy i karbohydrater og vil hjelpe hjernen din ytelse under en eksamen. Proteiner er også viktig, fordi de bidrar til å forbedre mental ytelse. De er avgjørende for funksjon, struktur og regulering av kroppens organer og vev --- inkludert hjernen. Protein rik mat inkluderer fisk, kjøtt, melk og ost. Fett regulere blodsirkulasjon, humør, hukommelse og immunsystemet. Omega 3 fettsyrer er en utmerket måte å øke hjernen din makt. Hvis din Omega 3 fatty acid nivået er lavt, kan du lider av lærevansker, lav IQ, dysleksi, dårlig hukommelse eller ADD --- alle som er skadelig for noen som tar en eksamen.

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler er viktig for din generelle helse, inkludert funksjon og vekst av hjernen. Vitamin B er en av de viktigste vitaminer for hjernen din. Matvarer som inneholder mye vitamin B inkluderer hele korn produkter, rødt kjøtt, grønne bladgrønnsaker, mais, brun ris, gjær, bær, erter, smør, soyabønner og fjærfe. Magnesium, mangan, natrium, kalium og kalsium er viktige mineraler for hjernen din.

Forberedelse til eksamen

Det tar mer enn mat å ess en eksamen. Du må være fullt forberedt for testen, både mentalt og fysisk. Organisere læremateriell slik at de er lett for deg å finne når du trenger dem. Lag en studieplan, og sørg for å budsjett tiden din med omhu. Bryt opp din studere i små økter slik at du ikke føler deg overveldet. Gjør notater og flashcards å hjelpe deg å huske materialet. Hvis du har en klassekamerat som ønsker å studere med deg, kan du både bruke flashcards til quiz hverandre. Unngå holde seg slutten, prøver å passe i en ekstra pugge økt. Du må være avslappet på eksamensdagen, ikke oppbrukt. En av de viktigste tingene å huske er å ha en positiv holdning. Hvis du går inn i eksamen forventer å gjøre det dårlig, vil du ikke prøve så hardt som du normalt ville gjort hvis du var optimistisk.