Foreldre og formyndere for småbarn kan enkelt fortelle deg hvor vanskelig det kan være å overtale kresen små til å spise næringsrike måltider. Småbarn, barn i alderen 1 til 3, er alltid på farten og begynner å utvikle sterke meninger om hva de liker å gjøre og spise. De trenger masse energi - og riktig mengde vitaminer og mineraler - for å vokse seg sterk og sunn, men magen kan ikke holde høyt volum. Derfor kan fokusere på de mest kritiske næringsstoffer være en god strategi. Noen av de viktigste vitaminer for småbarn er vitaminene A, C, D og B-kompleks, ifølge HealthyVitaminChoice.com.

Vitaminer er ikke mineraler, og begge er avgjørende for god helse. Sørg for å undersøke aktuelle mineralnivåer for pjokk, så vel. Kosttilskudd kan være nødvendig, spesielt for pirkete spisested. Snakk med din barnelege og forskning valg også.

Vitamin A

Vitamin A finnes i gule og oransje frukt og grønnsaker, (for eksempel paprika, tomater, mango og aprikos), meieriprodukter, mørkegrønne grønnsaker, og lever. Dette vitamin er viktig for sunn hud, syn, celleutvikling og for å forsterke immunitet, ifølge HealthyVitaminChoice.com.

Ifølge United States Department of Agriculture (USDA), den anbefalte daglige rasjon (RDA) av vitamin A for barn i alderen 1 til 1 er 300? G per dag, med en øvre grense på 600? G. Standarden måling for vitamin A er \ "? G, \" og det vil bli oppført som sådan på vitamintilskudd og ernæring etiketter.

Vitamin C

Vitamin C er et vesentlig vannløselig vitamin som ikke kan lagres i kroppen, og så må fornyes fra eksterne kilder på en regelmessig basis, i henhold til USDA. Vitamin C finnes i sitrusfrukter, bær, frukt, juice, poteter og grønnsaker, forutsatt at grønnsakene er kokt før svært myk.

HealthyVitaminChoice.com sier at dette vitaminet er viktig for friske bein, vev vekst, immunsystemet funksjon og hjelper til med å sår leges. Ifølge USDA, 1 til 3 er RDA av vitamin C for barn i alderen 15 mg per dag, med en øvre grense på 400 mg.

Vitamin D

En fantastisk egenskap av menneskekroppen er at den kan syntetisere sitt eget vitamin D. sollys på huden vil gi kroppen det den trenger for å produsere dette viktige vitaminet. Men dette kan være vanskelig hvis barnets hud må dekkes for å unngå solbrenthet, eller om vinteren når barna ikke er ute så ofte, og når de er, de er buntet opp. Se etter vitamin D-forsterkede produkter (for eksempel melk, ost og yoghurt), og fet fisk (som laks, tunfisk, makrell og sardiner).

Vitamin D er viktig for friske bein og tenner og er nødvendig for nyrefunksjonen. Det er også av vesentlig betydning i absorpsjon og metabolisme av kalsium og magnesium, for absorpsjon av sink, jern, fosfor og andre mineraler, og for opptakelse av vitamin A, rapporterer HealthyVitaminChoice.com.

USDA RDA for vitamin D for småbarn er fem? G per dag, med en øvre grense på 50? G.

B-kompleks

Når antatt å være et enkelt vitamin, er B en kompleks gruppe av vannløselige vitaminer som kalles B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyre), B6 ​​(pyridoxin gruppe), B7 ( biotin), B9 (folsyre) og B12 (cobalamins). B-vitaminer - spesielt viktig B6 - kan finnes i avokado, bananer, fisk, lever, hvetekli, honningmelon, kål, melk, egg og befestet korn, ifølge HealthyVitaminChoice.com.

B6 er spesielt viktig for småbarn stadiet fordi det er nødvendig for produksjonen av røde blodlegemer og antistoffer (vesentlige for immunsystemet), metabolismen av proteiner, karbohydrater og fett, syntese av nukleinsyre, og å absorbere sink og B12 .

USDA RDA for B-vitaminer er som følger: B1 (tiamin) har en RDA på 0,5 mg, og en øvre grense som ikke er fastslått. B2 (riboflavin) har en RDA av 0,5 mg og en øvre grense som ikke har blitt etablert. B3 (niacin) har en RDA av 6mg og en øvre grense på 10 mg. B5 (pantotensyre) har en RDA av 2mg og en øvre grense som ikke har blitt etablert. B6 (pyridoksin gruppen) har en RDA av 0,5 mg og en øvre grense på 30 mg. B7 (biotin) har en RDA av 8? G og ingen etablert øvre grense. B9 (folsyre) har en RDA på 150? G og en øvre grense på 300? G. B12 (cobalamins) har en RDA på 0,9? G og ingen etablert øvre grense.

Når har ikke blitt etablert en vitamin øvre grenser, er det best å begrense inntaket til mat kilder.