Å miste vekt er ikke en lett oppgave, spesielt hvis du har full timeplan for arbeid og omsorg for en familie. Fordelene med vekttap, men oppveier risikoen ved å bo overvektig eller fete. MedlinePlus, en tjeneste av US National Library of Medicine, sier nesten to tredjedeler av mennesker i USA er overvektige. Overvekt fører til helseproblemer som type 2 diabetes, høyt blodtrykk, søvnapné, depresjon, hjerteinfarkt og hjerneslag. Å miste vekt forbedrer disse helseproblemer. For å gå ned i vekt med en full timeplan, må du finne kreative måter å endre din livsstil.

•  Skriv en ukentlig treningsøkt tidsplan. Akkurat som du skriver en avtale for å gå til legen og må gå på jobb på et bestemt tidspunkt, kan du blyant i treningen. Bestem hvilken tid på døgnet du ønsker å trene og skrive det ned. Hvis du har tenkt å trene på et lokalt treningssenter, beholde en kopi av timeplanen på kjøleskapet eller på speilet. Hvis du planlegger å gjøre det hjemme, holde DVDer av TV og skriv ned hvilken du ønsker å gjøre hver dag.

Hold sunn mat på hånden hjemme eller på jobb. Du må kanskje rense ut ditt kjøleskap og pantry å kvitte seg med noen fristende mat. Ta med lunsj og snacks til å arbeide for å unngå automater eller en co-arbeidere godteri skuff. Gode ​​ikke-bedervelige snacks for å holde på jobben inneholde nøtter og ernæring barer. Kjøpe microwavable retter med separate spor og rett ut rester i dem. Legg dem i kjøleskapet eller fryseren som en erstatning for bearbeidede microwavable måltider.

Bruk en skritteller og legge mer vandre på dagen. Helseorganisasjoner, slik som Shape Up America, oppfordrer alle til å få minst 10.000 skritt om dagen. Du kan få disse ved å parkere langt vekk fra bygninger, vandre rundt i nabolaget og nærliggende butikker, ta trappa og vandre under lunsjpausen.

Start et vekttap klubben med venner eller kolleger. Mer enn sannsynlig, du har mennesker i livet ditt som også har en krevende tidsplan. Som en gruppe, kan du motivere hverandre og planlegge trening datoer. Dere kan velge å opprette en Biggest Loser typen vekttap konkurranse.

Tren hjemme. Øvelse DVDer er en praktisk måte å få en komplett trening på timeplanen din og kommer i ulike lengder. Det er DVD-er med 10 og 15 minutters segmenter, samt disse så lenge som 90 minutter. Du kan gjøre dem før jobb, etter jobb eller ved midnatt hvis du føler for det. Trening DVDer med 10-minutters segmenter kan gjøres i løpet av dagen hvis du vil.