Du kan ha en slankere kropp i en måned. Nøyaktig hvor slank, men avhenger av din nåværende vekt, du nåværende kroppssammensetning og hvilke skritt du begynne å ta i dag for å redusere kroppsfett. Gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon, en måned fra i dag kan du få en slankere midje, slankere lår og så videre. Men du må gjøre en forpliktelse til å gjøre det. Det finnes ingen snarveier. Den eneste måten å redusere kroppsfett er å konsumere færre kalorier enn kroppen krever for å tilfredsstille sine energibehov.

Evaluering

•  Vei deg ved hjelp av et bad skala. Spill inn vekt.

Mål omkrets av biceps, underarm, mage, hofter, lår og kalv med en klut målebånd. Ved å ta målinger, posisjonere målebåndet, slik at den flyter rundt den største del av legemet som skal måles. Trekk båndet stramt nok til å være tettsittende, men ikke så stramt som å klemme huden. Spill hver måling.

Beregn din fettprosent ved hjelp av riktig formel:

Menn 18-26

Bicep Måling + Magen - Underarm - 10.2 = fettprosent

Menn 27 til og over

Bicep Måling + Magen - Underarm - 15 = fettprosent

Kvinner 18-26

Magen Måling + Lår - Underarm - 19.6 = fettprosent

Diet

Bruk en online kalori kalkulator verktøy - som for eksempel de som tilbys på The American Cancer Society eller Mayo Clinic nettsteder - for å beregne din daglige kalori behov. Dette er mengden kalorier som kreves for å opprettholde din nåværende vekt og kroppsfett sammensetning.

Trekk fra 500 daglige kalorier fra beregningen registrerte i Trinn 1. Resultatet er omtrentlig antall kalorier du bør spise daglig for å trimme kroppen fett. Unngå å redusere kaloriinntaket for mye. Ellers risikerer du deprimerende stoffskiftet og sender kroppen inn i sult-modus. I tillegg til å miste fett, vil du også miste muskler når du sulte kroppen din. Målet er å holde muskel mens miste fett.

Spis flere små måltider i løpet av dagen eller tre moderate store måltider og flere snacks. Dette fungerer som drivstoff for stoffskiftet. Overvåke kaloriinntaket mens du går for å treffe målet kaloriinntak nummer, beregnet i trinn 2. Å spise en stor andel av fiber rik mat i løpet av dagen vil hjelpe deg til å føle deg mett på færre kalorier.

Trening

Delta i 30 til 60 minutter med daglig aerob trening som power walking, jogging, sykling, dans, tennis eller annen sport. Målet er å komme i bevegelse i et tempo som øker pulsen til 75 prosent av maks, fettforbrenningen sonen. Din maksimale puls er beregnet ved å trekke alderen din fra 220. Multipliser resultatet med 0,75 for å finne din fettforbrenning sone hjertefrekvens.

Delta i 20 minutter av styrke-trening trening som calisthenics tre til fire dager per uke.

Se etter muligheter hele dagen for å flytte litt mer. Ta trappen i stedet for heisen, for eksempel.

Hint

• Utfør evalueringen igjen på slutten av måneden for å evaluere din slanke seg prestasjon. Et vekttap på åtte til 10 pounds er sunt. Hvis dette tallet er mindre, men din fettprosent falt betydelig, det er fortsatt god. Styrke-trening bygger muskler og muskler veier mer enn fett. Men muskel, å være tett, er mer slank enn fett.