Nøkkelen til å vedta en diett som fungerer er å ikke se på din nye diett som en diett. Se på det som en livsstil endring. Ved å endre måten du spiser, kan du gi deg selv med energi og tilstrekkelig ernæring mens du nyter grunnleggende matvarer som du elsker. Bruk dine favoritter, slik som ost, sparsomt og nyte smaken uten en overdreven mengde kalorier. Konsentrer deg om å lage en diett som består av grønnsaker, magre proteiner, frukt og helkorn.

Start forsiktig

Drastiske endringer i kostholdet ditt kan sabotere din innsats. Sakte innlemme nye matvarer i tradisjonelle familieoppskrifter. Legg paprika, løk, brokkoli, hvitløk eller tomater til din favoritt retter å legge til smaken og samtidig forbedre næringsinnholdet. Legg frisk frukt til korn eller din favoritt yoghurt for sunnere frokost eller snacks.

Porsjonskontroll

Klipp din del størrelser. Vær oppmerksom og slutte å spise når du er full, men før du er fylt. Drikk et glass eller to med vann til hvert måltid og se din del størrelser vokse mindre med liten innsats. Du kan bli vant til å rense tallerkenen din, slik at du ikke kaster bort mat, men prøv å sette mindre mat på tallerkenen din, slik at du kan utføre denne oppgaven uten overspising.

Indulge

Ikke kutt din favoritt mat, selv junk mat, helt ut av kostholdet ditt. Spis dem med måte. For eksempel, hvis du elsker chocolate chip cookies, har en cookie etter middag på fredager. Du bør likevel være i stand til å smake på mat som du elsker, men spiser mindre av dem. Ikke spis junk mat som måltid kosttilskudd. I stedet spiser en næringsrik måltid og deretter har en liten dessert etterpå. Men prøv å kutte matvarer som har store mengder salt eller sukker ut av ditt daglige matinntak.

Forenkle

De mest sunne måltider er ofte det mest enkle. Lag måltider som er rike på grønnsaker og magre proteiner og lite karbohydrater. Men ikke helt kutte ut karbohydrater, som hele korn, bønner, frukt og grønnsaker kan gi gunstige karbohydrater som lett kan brytes ned til energi. Bruk mer friske grønnsaker og bønner i oppskriftene dine, da disse matvarene kan gi deg verdifull protein uten den skadelige fettinnhold. Hold deg unna mat som inneholder mettet eller transfett, da disse er svært bearbeidet og gir liten næringsverdi.

Plan Ahead

Det er ikke vanskelig å sette deg selv i situasjoner hvor du er sulten og har liten tid eller valg enn å spise usunn mat. Ikke vent til du ikke orker det lenger å spise. Planlegg måltidene på forhånd. Hvis du skal jobbe i morgen, pakke lunsj kvelden før, slik at du kan spise sunt og fortsatt spise når du er sulten.