Digidexo.com

Hvordan forebygge diabetes

Hvordan forebygge diabetes


Som med alle andre medisinske tilstand, å vite hvordan å forebygge diabetes er verdt mye mer enn en halvkilo kur. Videre, siden det ikke finnes noen kjent kur for diabetes-den sjette største dødsårsaken i USA - å ta skritt for å hindre utviklingen av diabetes blir enda mer kritisk. Dette gjelder spesielt hvis du har visse risikofaktorer som gjør deg til en sannsynlig kandidat for sykdommen.

Hvordan forebygge diabetes

•  Opprettholde en sunn vekt. Flertallet av personer diagnostisert med diabetes (vanligvis type 2) er overvektig. Dreven vekt og kroppsfett, spesielt rundt midten, øker risikoen for å utvikle diabetes.

Kjenn din familiehistorie. Sjansene for å utvikle diabetes senere i livet øker hvis du har en eller flere familiemedlemmer med sykdommen. I tillegg, indianere, afroamerikanere og latinamerikanere har en høy rate av diabetes.

Hold deg fysisk aktiv. Regelmessig trening kan bidra til å forebygge diabetes ved å kontrollere vekt og forbedre blodsirkulasjonen. Trening er spesielt viktig hvis genetikk sette deg i fare for å utvikle sykdommen.

Spis et balansert kosthold, lite fett og sukker. Siden diabetes innebærer en svekkelse i kroppens evne til å enten produsere eller bruke insulin for å konvertere sukker til energi, er det viktig å begrense mengden av glukose og stivelse forbrukes.

Få sjekket. Alle over 45 år bør planlegge en blodsukkermåling test med legen sin hvert 3. år. Imidlertid, hvis det er risikofaktorer er tilstede, slik som familiehistorie eller fedme, bør regelmessig testing begynner ved en tidligere alder.

overvåke blodtrykket regelmessig og ta skritt for å redusere det, hvis det er aktuelt. Omtrent 73 prosent av voksne med diabetes også lider av høyt blodtrykk.

Øk inntaket av frisk frukt og grønnsaker. Studier har vist at bioflavonoider, kan pigmentene som egner frukt og planter sin farge, stimulere insulinproduksjonen og hemme glycation, prosessen der skadet glukose molekyler binder seg med proteiner for å lage avanserte glycation sluttprodukter eller alder. Mens de fleste aldre er harmløse, andre forstyrre molekylær funksjon og bidra til orgel og nerveskader. For bedre å forstå hvordan dette skjer, husk at glycation er det som forårsaker mat i ovnen til brun.

Hint

  • Vær oppmerksom på dietetiske eller sukkerfrie matvarer som inneholder sorbitol. Sorbitol forekommer naturlig i kroppen, hvor den omdannes til fruktose. Men hvis det ikke er nok glukose tilgjengelig for å fullføre denne konverteringen, den sorbital kan ikke frigjøres fra celler. Oppbyggingen av cellulær sorbital er kjent for å bidra til en diabetesrelaterte komplikasjoner.