Sunne måltider for ammende mødre
Ammende mødre ofte høre råd om hva de bør og ikke bør spise for å sikre at de gir tilstrekkelig næring i morsmelk. Det er ingen spesielle matvarer som en mor må spise eller unngå mens du ammer. Nøkkelen er å spise et sunt kosthold. The United States Department of Agriculture (USDA) innebærer at ernæringsmessige behov vil variere fra kvinne til kvinne, men et balansert kosthold vil gi tilstrekkelig ernæring for både mor og baby.
Korn
Ifølge USDA, bør en gjennomsnittlig størrelse kvinne få tilstrekkelig næring fra hver av de mat-grupper. For eksempel bør en gjennomsnittlig størrelse kvinne oppta ca 8 gram av kornene i en dag. Halvparten av disse korn bør være hele. Brun ris, fullkornspasta og grovbrød er alle gode kilder til hele korn. Til frokost, prøver å spise en usøtet fullkorn frokostblanding eller hele hvete toast. Gjør smørbrød med grovbrød til lunsj eller prøve hele hvete makaroni og ost. Koker hele hvete spaghetti med kjøttboller og pasta saus til middag, eller lage brun ris pilaf som en siderett.
Grønnsaker
USDA anbefaler en gjennomsnittlig størrelse kvinne Målet for ca 3 kopper grønnsaker per dag. Grønnsaker kan bli innarbeidet i sunne måltider i en rekke måter. For snacks, spise gulrøtter og stangselleri med en vegetarisk dukkert. Bakte hvite eller søte poteter gjøre gode side parabolen valg. Kjøpe ferske grønnsaker som er i sesong og damp dem. Legg til en dash av salt og pepper for å gi dem noen smaken. Ikke glem salater; grønne grønnsaker som spinat og grønnkål pakke en stor ernæringsmessig punch.
Frukt
To kopper frukt per dag er anbefalt av USDA for en mor som ammer. Igjen, kjøpe fersk frukt i sesongen. De smaker bedre og koster mindre enn hvis kjøpt ut av sesongen. Hold frisk frukt på hånden og snack på at når følelsen sulten. Friske druer og bananer ta gode valg. Lag en frisk fruktsalat til dessert. Fryste frukt er gode valg, også. Prøv topping frossen yoghurt med frosne blåbær, eller legg frossen frukt til en smoothie.
Dairy
Kalsium er viktig for en mor som ammer. USDA anbefaler en ammende mor får ca 3 kopper meieriprodukter per dag. Melk er et godt valg for meieri; Men en mor ikke å drikke melk å gjøre morsmelk. Tilstrekkelig kalsium kan bli funnet i ost, yoghurt og mat laget av melk. Disse matvarer kan gi en mor med alle hennes melkebehov.
Protein
En gjennomsnittlig størrelse kvinne bør spise ca 6,5 gram av proteinrik mat per dag, ifølge USDA. Magert kjøtt som kylling, mager kjøttdeig og kalkun er gode valg. Fisk, spesielt laks, er rik på protein og sunt omega 3 fett. Bønner, erter og linser er gode protein valg, så vel.
Drikkevarer og Extras
Regelen er å drikke til tørste. Vann er det beste valget. Limit søtet og koffeinholdige drikker. Noen babyer vil reagere på koffein. To til tre kopper kaffe eller andre koffeinholdige drikker er greit. Ekstra, tomme kalorier bør begrenses. Å ha en bit av kaken eller candy bar nå og da skader det ikke, men disse matvarene bør ikke utgjør hoveddelen av en mor som ammer kosthold.