Digidexo.com

Hvordan Reset en vekt-tap programmet

Hvordan Reset en vekt-tap programmet


Falle av vekttap bandwagon betyr ikke feil, men en mulighet til å starte på nytt. Fersk beslutning om å begynne på nytt krever bevisst mental anstrengelse, innsats som kan brukes til å starte programmet med et klart mål og metoder i tankene. Enten målet er å miste five pounds eller 50, lage et veikart for suksess ved å anerkjenne hvor du gikk galt, hva du vil gjøre annerledes, og hvor raskt du ønsker å nå målet ditt.

Hvordan Reset en vekt-tap programmet

•  Definer klare mål. Mark Crawford, en klinisk psykolog kommentering for CNN, hevder at å unnlate å sette klare mål kan sabotere vekt-tap innsats. Før du begynner, vet hva din endelige målet er. Realistiske, konkrete mål med en tidsramme satte scenen for å vite hvordan intense vekt-tap innsats må være. Bryt ned økt mosjon og bedre matvaner i konkrete mål, som for eksempel: "Jeg vil trene tre ganger i uken," og "Jeg vil kutte ut brus." Møte med en registrert kostholdsekspert eller ernæringsfysiolog for å finne en bestemt spise plan med appetittvekkende måltider.

Identifiser ødeleggende tankemønstre. Tenker du ikke kan nå dine mål eller at overspising er OK etter en lang dag kan raskt sende noen dieter i fortvilelse over ødelagte forsøk, men disse tankene kan bli omskolert. Weight Watchers antyder økt mindfulness og bevissthet for å nå målene. Identifisere tanker som undergraver vekttap er sentralt for å lykkes, så ta deg tid til å bevisst spille inn de tanker som har vært skadelig for dine tidligere forsøk. Noen tanker som er negative bør identifiseres og nedskrives, et første skritt for å bearbeide disse tankene. Noen tanker som har bidratt til svikt i det siste kan bli omskolert. Varig vekttap er ikke en lett eller rask endring for å implementere, så vurdere tidligere feil en lekse lært.

Utvikle mestring å ta opp ting som har forstyrret suksess. Å gjøre det til en prioritet å sove godt, mosjon og tidsplan tid til å lage maten du bør spise er bare noen av måtene å redusere overveldende stress. Stopp emosjonelle eller tvangs diett-busting øyeblikk ved å endre måten du reagerer på situasjoner. Hvis det er et miljø der overspising er lett, ta med grønnsaker eller ikke-kalori drikkevarer å distrahere deg selv. Hvis jobben din er spesielt stressende, planlegge morsomme ting å gjøre etter jobb for å gi deg selv en utgivelse.