Styrking av tarmbakterier kan gjøres ved å supplere med prebiotika og probiotika, for eksempel Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium, Lactococcus, Enterococcus eller Saccharomyces boulardii. Visse matvarer kan også øke vennlige tarmbakterier. Disse inkluderer naturlig yoghurt, fermentert mat, meieriprodukter, fullkorn matvarer, frukt og grønnsaker. Noen urter også forbedre tarmbakterier.

Prebiotiske og probiotiske kosttilskudd

•  Ta prebiotika, som er sakkarider, eller sukkermolekyler, som arbeidet sammen med probiotika ved å stimulere veksten av gode bakterier som bifidobakterier og laktobasiller. De kan også bidra til å redusere sykdomsfremkallende bakterier som Klebsiella og klostridier. De holder intestinal pH balansert for å hjelpe med mineral absorpsjon. Prebiotika, fructooligosaccharides og inulin finnes naturlig i visse matvarer. Prebiotika i supplement form kan finnes i de fleste helsekostbutikker. De arbeider i synergi med probiotika så er best tatt sammen.

Ta probiotika, kosttilskudd som inneholder vennlige bakterier og ofte kommer i pulver, flytende ekstrakt, kapsel eller tablettform. Flora holder seg ikke i tarmen permanent, så vi må få det fra mat eller kosttilskudd. Generelle probiotiske kosttilskudd er Lactobacillus acidophilus og Bifidobacteria bifidum. B. infantis er passende for barn. Det er probiotika som passer de fleste forhold som laktoseintoleranse, irritabel tarm og diaré. For eksempel bidrar Saccharomyces boulardi beskytte mot E. coli mens Entamoeba histolytica kan være effektiv mot salmonella. De beste kosttilskudd er nedkjølt og bør oppbevares kjølig.

Se etter gode mat kilder til prebiotika inkludert jordskokk, sikori, kinesisk gressløk, lønnesirup, løk, hvitløk, purre og bananer, soyabønner, erter, belgfrukter, aubergine, burdock rot, asparges, hele rug og hel hvete. Spis dyrkede meieriprodukter og levende yoghurt for å gi deg en god dose av probiotika sammen med fermentert mat som sauerkraut. Andre fermentert mat er miso (en gjæret soyabønnepasta), tempeh, kimchi, plukket daikon reddik og amasake, en søt ris drink tradisjonelt brukt i asiatiske kulturer.

Drikk kinesisk te å øke tarmfloraen. Det fungerer på grunn av sin høye polyphenol nivåer. Tilsett ingefær, ginseng og løvetann til mat som de er også gode probiotika. Løvetann kan gjøres om til en te eller lagt til salater.

Supplement med rundt en milliard mikrober av hver beskyttende arter en gang om dagen for forebyggende formål. Dette betyr vanligvis rundt en fjerdedel til en og en halv ts eller 02:59 kapsler dag. Terapeutiske doser kan denne mengde tre ganger om dagen, eller mer. Bivirkninger kan være oppblåsthet, diaré eller gass, men dette er ikke nødvendigvis et dårlig tegn. Det er lurt å konsultere en naturlig helsepersonell hvis du tror du trenger terapeutiske doser.