Enten det er å gå ned i vekt eller for å endre matvaner til det bedre, kan slanking være en vanskelig og stressende oppgave, spesielt når du starter for første gang. Atkins dietten, som fremmer en lav-karbohydratinntak og høyt inntak av protein, kan hjelpe mange kaste de siste par pounds. Redusere stress og ha en mer positiv opplevelse mens endre spisevaner på Atkins dietten.

Bruksanvisning

opplyse deg om hvordan å lese og tolke de ernæringsmessige etiketter og ingredienslister finnes på mat pakker. Alle matvarer bære en FDA-godkjent etikett som inneholder mye kalorier, fett, protein og andre næringsstoffer produktet inneholder. Velg produkter lav på karbohydrater i henhold til den fasen av Atkins dietten du er nå. Lære å dechiffrere ernæringsmessige etiketter kan også hjelpe deg å velge alternativer lavere i karbohydrater. Legg merke til servering størrelse som enkelte produkter kan bare vise de ernæringsmessige verdier for en del av maten i stedet for hele produktet.

Opprett en diett plan med ukentlige eller månedlige mål som for eksempel å redusere karbohydratinntaket sakte, erstatte høyt sukker matvarer med alternativer eller starter en ny treningsøkt regime. Dette kan bidra til å holde deg fra følelsen overveldet av alle de plutselige endringer. Bryte opp et større mål ved å etablere små gode vaner over tid kan bidra til å holde deg på sporet.

Sørg for at du spiser nok kalorier per dag. Bruk en kaloriinntak kalkulator for å finne et passende mål for daglige kalorigrenser, og oppdatere dem når aktivitetsnivået endres. Disse beregne mengden kalorier som kreves for å opprettholde en sunn vekt mens du trener og kan finnes gratis på nettet. Spis regelmessige måltider og supplere planen med vitamin- og mineraltabletter som vitamin D piller for å forebygge underernæring og mangler. Mens Atkins bare begrenser karbohydrater, kan undereating forårsake alvorlige helseproblemer eller forsinke vekttap.

Nyt maten du spiser. En sikker måte å fjerne seg fra Atkins dietten er å begrense eller helt eliminere junk mat. Slik at søtsaker og snacks i moderering eller i sett porsjonsstørrelser kan hjelpe mette cravings samtidig daglige inntak av karbohydrater lavt. Kjøpe snack mat i mindre mengder eller alternativer som inneholder lavere karbohydrater.

presenterer en fysisk aktivitet egnet til Atkins dietten inn i timeplanen din kan bidra til å øke vekttap og har flere helsemessige fordeler som å senke risikoen for hjertesykdom. Høyintensive programmer som vektløfting avhenge høyt inntak av protein, og bør vurderes som et førstevalg. Utholdenhetsidretter som løping bør unngås da de fremmer økt appetitt og krever dietter med store mengder karbohydrater.

Tips og advarsler

• Ta kontakt med en lege for en sjekk før du starter en diett program. Udiagnostiserte helseproblemer kan påvirke vekttap eller gevinst.
• Utilbørlig form eller teknikker mens du trener kan forårsake skade. Alltid lære hvordan du utfører øvelsene riktig og på en trygg intensitetsnivå før du starter en treningsøkt plan.