For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker hver dag. Det finnes en rekke forskjellige kirurgiske og kjemiske metoder som folk benytte for å gå ned i vekt. Mange reseptbelagte og over-the-counter narkotika arbeid for å undertrykke appetitten eller stimulere stoffskiftet. Slike legemidler er ofte ikke godkjent av Food and Drug Administration slik at deres sikkerhet er tvilsom. Heldigvis, det er ting du kan gjøre for å gå ned i vekt raskt uten rusmidler.

•  Reduser kaloriinntaket. Bestem hvor mange kalorier du bør spise daglig for å gå ned i vekt. Det finnes en rekke ulike elektroniske verktøyene du kan bruke til å vurdere kalorimålet. Du må oppgi kjønn, alder, vekt, høyde og aktivitetsnivå.

Få kardiovaskulær trening. For å gå ned i vekt raskt, må du brenne mange flere kalorier enn du forbruker daglig. Kardiovaskulær trening er den beste måten å fakkelen kalorier. Velg en rekke ulike hjerte-aktiviteter som løping, sykling, svømming, boksing, og aerobic. Sikt i minst 45 minutter med kardiovaskulær trening 5-6 ganger per uke hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt.

Konsumere mini-måltider i løpet av dagen for å øke stoffskiftet. Når du ikke spiser for lange perioder av gangen, slår stoffskiftet ned for å bevare energi. Holde stoffskiftet gå hele dagen ved å spise hver 2 til 3 timer. Pass på at du spiser mindre porsjoner med disse mini-måltider.

Tone muskler gjennom vektløfting øvelser. Tilleggs muskeltonus vil ytterligere øke stoffskiftet, noe som hjelper deg å forbrenne mer kalorier gjennom hele dagen. Fokus på en annen muskelgruppe hver dag for å få maksimal effekt ut av treningen.

Unngå natrium. Siden natrium fører deg til å holde på vann, kan du gå ned i vekt raskt hvis du unngå det helt. Unngå bearbeidet mat - inkludert microwavable måltider - som er pakket med natrium.

Drikk rikelig med vann. Vann hjelper til å skylle giftstoffer og avfall fra kroppen, hjelpe din vekttap plan. Drikk i overkant av 64 gram vann daglig.

Spis en næringsrik diett. Prøv å konsumere frisk frukt og grønnsaker så mye som mulig. Hvis det er mulig, velger økologisk mat som er fri for kjemiske behandlinger. Kroppen din vil forbrenne og fordøye naturlige matvarer lettere, hjelpe din vekttap prosessen.

Cut karbohydrater fra kostholdet ditt. Selv om ikke anbefalt som en langsiktig plan, kan du slippe noen pounds raskt ved å unngå karbohydrater. Hold deg unna brød, pasta, ris og kjeks. Siden det tar kroppen lengre tid å bryte ned karbohydrater, vil du fordøye maten raskere hvis du unngår dem for et par dager.

Hint

• Innlemme øvelsen i dine daglige aktiviteter. Ta trappen i stedet for heisen. Parkere langt fra en butikk inngang for ekstra walking øvelsen.
• Unngå alkohol. Den inneholder mange tomme kalorier som vil motarbeide vekttap innsats.