Digidexo.com

Hvordan å miste vekt med løvetann

Hvordan å miste vekt med løvetann


Det kan være bane av plener og hager, men løvetann er ikke bare en frustrerende ugress som kommer tilbake år etter år. Det er også en næring fylte plante som kan spises eller gjort til en te. Løvetann har en lang historie med bruk i europeiske og kinesiske kulturer, både som medisin og som mat. Du kan bruke friske grønnsaker i en salat eller stek dem og tjene som en siderett, der det høye fiberinnholdet kan føle deg fyldigere, potensielt redusere mengden mat du spiser. Løvetann te kan erstatte høyere kalori drikker, hjelper deg å miste vekt.

Løvetann Greens og Fiber

En en-kopp servering av rå, hakket løvetann greener har 1,9 gram fiber. Dette gir 5 prosent til 8 prosent av det anbefalte inntaket av kostfiber, som er høy vurderer den lille servering størrelse. Foods høy i fiber gir bulk til kosthold, som kan hjelpe deg til å føle fyldigere. Dette kan føre til mindre mat fortært, potensielt hjelpe deg å miste vekt. Løvetann greener, som har en litt bitter smak, kan spises rå eller kokt. Teksturen i området fra delikat til mer fibrøs, avhengig av alderen på bladene. Løvetann greener er vanlig i kinesisk og italiensk mat, hvor de kan brukes i stedet for rapini og spinat.

Kalorier i Greens

Rå løvetann greener har bare 25 kalorier per kopp. På grunn av deres lave kalori-innhold, kan de hjelpe deg å holde kaloriinntaket lavt samtidig som du med essensielle næringsstoffer som del av en sunn vekt-tap diett. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, spise fylle matvarer som er naturlig lav i kalorier, som løvetann eller andre bladgrønnsaker, kan hjelpe deg å kutte kalorier, en viktig del av å miste vekt. CDC anbefaler å vektlegge frukt og grønnsaker i kostholdet ditt for å hjelpe deg å miste vekt. Bladgrønnsaker som for eksempel løvetann kan også bli fortært i store mengder med lite kalori innvirkning. Løvetann greener telle som en del av anbefalt daglig grønnsaksinntak som fastsatt av US Department of Agriculture, som er 2 til 3 kopper per dag.

Kalorier i Tea

En en-kopp servering av løvetann te har kun 2 kalorier per porsjon og minimale mengder karbohydrat. Den inneholder noe fett, protein eller sukker. Erstatte denne kalorifattig drikke for et høyere kaloriinnhold kan hjelpe deg å miste vekt gradvis over tid. For eksempel, en 12-unse kan av sitron-lime soda har 151 kalorier per porsjon. Fordi det tar et underskudd på 3500 kalorier for å miste 1 kilo kroppsvekt, ved å erstatte en kopp løvetann te for en enkelt boks med brus en gang i uken kan føre til et tap på over 2 pounds i løpet av et år.

Hold Løvetann Sunn

For å holde løvetann te sunt, unngå å legge sukker til te - inkludert naturlige søtningsstoffer som honning. Tilsatt sukker gir liten næringsverdi og, ifølge American Heart Association, er en primær bidragsyter til fedme og vektøkning. For å holde løvetann greener sunt, bruke en minimal mengde tilsatt fett. The American Heart Association anbefaler at ikke mer enn 25 prosent til 35 prosent av din totale kalorier være fra fett. På en 2000-kalori-per-dag diett, betyr at fett bør utgjøre 500 til 700 kalorier per dag. Hvis du bruker fett for å lage dine greener, velger en umettet fett, som, hvis den brukes i stedet for trans eller mettet fett, kan redusere risikoen for hjertesykdom. Du kan bruke løvetann greener som en del av en salat eller som en siderett med en sunn protein valg, som bakt laks.