En rekke stoffer er tilgjengelige som kan øke vekttap. Mange velger ikke å bruke dem, da de kan ha alvorlige bivirkninger. Hvis du prøver å gå ned i vekt, vil du finne at langvarig vekttap er faktisk lettere å oppnå uten sentralstimulerende midler.

Utnytte noen grunnleggende vekttap teknikker, og du vil oppdage at de pounds vil gå av på en sikker, sunn måte.

Ulemper av sentralstimulerende midler

Sentralstimulerende midler kan øke hastigheten på stoffskiftet, men til en pris. Sentralstimulerende midler kan føre til uro, søvnløshet, høyt blodtrykk og en rask hjerterytme. Å miste vekt trenger ikke å være ubehagelig eller farlig.

Folk som slanker seg med sentralstimulerende midler er også i for et sjokk når de når sine mål vekt og avvikle bruken av dem. Sentralstimulerende midler har forlatt dem uforberedt på å håndtere sine appetitt og mat valg på en sunn måte. Ofte gjør vekten en forhastet tilbakekomst.

Øke stoffskiftet

Du kan øke stoffskiftet naturlig. Hard fysisk trening er en måte å gjøre det. Ifølge Michèle Turcotte, MS, RD / LDN, kan aerob trening øker stoffskiftet i fire til åtte timer etter at du har fullført treningen.

Vektløfting er en annen ting du kan gjøre for å sikre at sentralstimulerende-fri vekttap planen fungerer. Muskler forbrenner mer kalorier enn fett, så jo mer muskler du bygger, jo flere kalorier vil du forbrenne selv når du sitter på sofaen å se tv.

Spis minst 1200 kalorier hver dag. Svært lav kalori diett, redusere metabolismen. Du bør være i stand til å gå ned i vekt spise 1200 til 1600 kalorier om dagen uten å redusere stoffskiftet betraktelig.

Hva du spiser er også viktig. Protein bygger muskler, som du trenger for å øke metabolic rate. Frukt og grønnsaker gir deg energi, mens fettete fastfood vil holde deg våken. Også vurdere å legge grønn te til kosthold. Ifølge en Tufts University studie publisert i februar 2009-utgaven av Journal of Nutrition, det øker øvelse relatert vekttap.

Redusere appetitten

Sentralstimulerende midler kan redusere appetitten, som er en grunn til at noen mennesker tar dem for vekttap, men du kan redusere appetitten på måter som er tryggere og sunnere. En god måte å spise mindre på måltider er å drikke et glass vann før et måltid. Spise en bolle med suppe før du spiser et måltid vil også hjelpe deg å redusere totale kaloriinntaket.

En annen måte å redusere appetitten er å spise mat som er lav på glykemisk indeks. Dette er matvarer som ikke vil spike blodsukkeret og forårsake rebound sult. Hele korn, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og belgfrukter er lav på glykemisk indeks. Du kan finne et diagram som viser de glykemisk indeks verdier av vanlige matvarer i Resources.

Pass på at du spiser nok av mat som er høy i fiber. Fiber øker følelsen av metthet, forårsaker folk til å spise mindre.

Langsom og jevn vinner løpet

Sentralstimulerende midler gir ofte en rask start på vekttap. Når miste vekt naturlig, vekttap er sannsynlig å være tregere i starten enn det ville være for noen å ta en stimulerende, men dette betyr ikke at du mislykkes på vekttap. Vekten tapt på frekvensen av £ 1 til 2 kg. en uke er sunt vekttap. Vekt som er tapt i en langsom, jevn måte er mye mer sannsynlig å holde seg på lang sikt.

Teknikker som fungerer

Matdagbøker har vist seg å være effektive både i å miste vekt og opprettholde vekttap. Jack Hollis Ph.D. gjennomført en studie for Kaiser Permanente Center for Health Research som viste ", jo mer mat poster folk holdt, jo mer vekt de mistet." Grunnen til at dette er effektivt er fordi reflektere over våre vaner har en tendens til å oppmuntre oss til å endre vår atferd.

Støtte grupper er også nyttig. Å være ansvarlig med noen om din å spise og trene oppførsel er en motivasjonsfaktor for mange mennesker.