En kompleks gastrointestinal lidelse, har irritabel tarm-syndrom (IBS) et bredt spekter av symptomer som påvirker hvordan kolon funksjoner. Personer som har IBS lider av magesmerter, unormal avføring, og gass på en jevnlig basis. Selv om det er ingen kjent kur, bør individer overvåke hva de spiser og ta de riktige valg av mat, som kan forbedre symptomene og gjøre tilstanden lettere å leve med.

Høy Fiber

Et høyt fiber diett kan forbedre tarmen og lindre diaré og forstoppelse. IBS lider bør få 25-30 gram fiber om dagen, som du finner i svisker, epler, bønner og sitrusfrukter, hele korn brød og grønnsaker. Personer med IBS kan også ta psyllium, som finnes i mange kosttilskudd som Metamucil, som kan legges til mat og drikke.

Væsker

Personer som har IBS skal konsumere åtte 8-unse glass væske om dagen, noe som kan redusere forstoppelse. Vann er naturlig avgifte og hjelper refresh og hydrat organer som tarmen. Dette kan også omfatte fortynnet te, og enkelte saft.

Tre måltider

En standard måltid plan bør være rik på fiber, lite fett, og begrenset meieri. De som har IBS bør være sikker på å spise tre måltider om dagen og to eller tre snacks. Noen matvarer som noen med IBS kan spise er: grovt brød og kornprodukter, fettfattig ost, magert kjøtt, bønner, grønnsaker og frukt.

Matvarer for å unngå med IBS

En spesiell mat ikke forårsaker IBS, men enkelte matvarer kan forverre lidelsen og gjøre folk føler seg verre. Drikker som inneholder koffein som kaffe og brus bør begrenses, samt raffinert og bearbeidet mat som hvitt brød, meieriprodukter, alkohol, fett, sjokolade og kjeks. Disse matvarer kan føre tarmene til kontrakt, som kan forårsake kramper, gass og diaré.

Rolige forhold

Å spise raskt og under stressende situasjoner kan forverre tarmen og forårsake tarmproblemer. IBS lider bør spise sakte og i et avslappende miljø for å redusere symptomer.

Mat Diary

IBS lider bør spore hva de spiser og hvordan det gjør dem føler seg i en matdagbok. Siden hver IBS lider er forskjellig, kan maten ha en annen effekt på hver person. Å vite hva forverrer tarmen kan hjelpe mennesker med IBS vet hva deres utløse mat er slik at de kan unngå dem.