Mens det er flere medisiner indisert for alvorlige tilfeller av høyt kolesterol, er det også mange naturlige måter å bekjempe høyt kolesterol. Naturlige kosttilskudd, slanke endringer og en mer aktiv livsstil kan alle bidra til å endre din LDL (dårlig kolesterol) tallene betraktelig.

Bruksanvisning

eliminere animalsk fett fra kosten, eller i det minste redusere mengden betraktelig. Kolesterol finnes ikke i vegetabilske produkter, slik redusere mengden mettet fett (animalsk fett) i kosten vil ha en stor innvirkning på din totale kolesterol tall. Animalske produkter spesielt høyt kolesterol inkluderer biff, svinekjøtt, lam, eggeplommer og fet fisk som sild og tunfisk.

Innføre matvarer som lavere kolesterol til ditt daglige kosthold. Havre, mørke grønne blader og fullkorn frokostblanding alle inneholder høye nivåer av fiber, som er avgjørende for å hjelpe kolesterol flytte gjennom kroppen og skilles ut raskere og mer effektivt. Andre matvarer som hjelper lavere kolesterol inkluderer kaldt vann fisk og linfrøolje (både rik på omega-3 essensielle fettsyrer) og avokado, som er rik på HDL (bra) kolesterol.

Mosjon og gå ned i vekt. Overvektige mennesker har høyere nivåer av fett (kolesterol) i både kroppen sin og blodet, men øvelsen er også bra for en myriade av andre grunner. Det øker HDL kolesterolet, øker metabolic rate (og fettforbrenning) og bidrar til lavere triglyserider. En blanding av aerob trening, styrketrening og bevegelighetstrening gir de beste resultatene.

•  Vurder kosttilskudd som hvitløk, fiskeoljekapsler og rød gjæret ris. Alle tre har blitt undersøkt i kontrollerte studier og vist seg å være effektive for å senke kolesterolet. Den indiske urten Guggulipid er spesielt rask og effektiv i å senke triglyserider, noe som ikke engang statin narkotika kan gjøre.

Slutte å røyke. Mens sigaretter ikke har en direkte effekt på kolesterolnivået, gjør de oksidere blodet raskere, noe som gjør kolesterol farligere og vanskeligere å kontrollere.

Prøv Policosanol, en naturlig ekstrakt utvunnet fra yams og sukkerrør og brukes til å senke kolesterolet. Policosanol har blitt studert og testet hovedsakelig i Cuba, hvor supplement har sin opprinnelse, før du gjør det til det amerikanske markedet. Policosanol kan senke total kolesterol med om lag 14,2 prosent ved å hjelpe leveren kontrollere nedbryting av fett.

Hint

• Alltid snakke med legen din før du prøver naturlige kosttilskudd, spesielt hvis du tar reseptbelagte legemidler. Interaksjon kan være farlig eller kan kansellere effekten av medisinering.