Depresjon kan være en paralyzer som kommer i veien for din hverdag. Det kan føre til at du viker unna daglige ansvar og sosiale interaksjoner. Heldigvis finnes det måter å leve på en bærekraftig måte gjennom en depresjon. Du bør snakke med en lege om medisiner, terapi eller en kombinasjon-behandlingsplan, men du kan også bruke selvhjelpsstrategier for å komme deg gjennom depresjon og holde deg på sporet.

Bruksanvisning

•  Forenkle så mange områder av livet ditt som mulig mens du lever gjennom en depresjon. The Mayo Clinic sier at du bør kutte ned på ansvar og forpliktelser som er overveldende deg. Du kan ikke eliminere alle av dem, så prioritere og fokusere på de viktigste områdene.

Lag mål basert på prioriteringer du har identifisert for å hjelpe deg å opprettholde fokus. Dette vil hjelpe deg å huske hvor du trenger å sette energi. Hvis du begynner å bli distrahert eller suges tilbake til tanker som overvelde deg, umiddelbart stoppe deg. Omgruppere ved å spørre deg selv: "Hvordan kan jeg komme ut av dette usunne mønsteret, og hva kan jeg gjøre for å omdirigere energien min til mine mål?"

Struktur ditt liv så mye som mulig mens du arbeider gjennom din depresjon. Strukturen vil hjelpe deg å holde fokus uten å måtte tenke på det. The Mayo Clinic sier at du bør lage en liste over oppgaver og aktiviteter for dagen basert på dine mål og prioriteringer. Hvis du begynner å føle seg overveldet, lammet eller trukket i en annen retning, bruke listen til å omdirigere deg selv.

Bruk avslapping og stress-management teknikker hver dag for å bære deg gjennom din depresjon. Jobbe dem inn i din daglige listen, slik at du ikke overse dette viktige området. The Mayo Clinic sier at du kan bruke ulike metoder som avslapning, meditasjon, yoga, tai chi eller andre typer trening. Medical News Today sier at du kan få fordeler fra så lite som 15 til 30 minutter fysisk aktivitet om dagen.

Spis riktig og få nok søvn. Du må være i god fysisk form for å bekjempe depresjon. Ifølge Mayo Clinic, kan du øke sjansene dine for å leve gjennom din depresjon bærekraftig ved å ta vare på dine fysiske behov.

Hint

• The Mayo Clinic anbefaler å holde en journal mens du lever gjennom en depresjon. Det gir deg et privat sted å skrive ned dine tanker og følelser. Du kan også skrive ned dine mål og måle din fremgang mot å leve bærekraftig hver dag. Tidsskriftet kan hjelpe deg med å identifisere problemområder slik at du kan legge planer for å arbeide gjennom dem.
• Depresjon fører ofte en person til å isolere seg selv fra andre mennesker. Medical News Today advarer om at sosial interaksjon og støtte er en viktig del av å leve gjennom depresjon. Gjør det til en vane å opprettholde og styrke båndene til venner og familie.